新的一年，你有什么新的计划?想要养成运动习惯、坚持阅读书籍或是学会新技能。当我们立下目标，满怀期待去做，最后常常是因热情消褪或咬牙坚持不了而放弃。
最近读了斯蒂芬.盖斯的《微习惯》，书里提供了简单到不可能失败的策略，帮助我们培养达成目标所需要的习惯。
通常认为养成习惯需要二十一天。但斯帝芬.盖斯指出，不同的行为养成习惯需要18~254天不等，依据你设定目标的难易程度来决定天数。而习惯的养成则有赖于长期的坚持。
微习惯就是把大的目标分解成每个小行动，使行动容易开始，而且可长时间持续下去。
例如：把每天100个俯卧撑的目标缩减成每日1个。 每天写3000字的目标，缩小成每天50个字。 让目标小到不可能失败，也不会造成任何思想负担。
书中列出8个步骤：
第一步：选择适合你的微习惯，制定出每天的计划。可以一次性建立多个微习惯，但也不要超过4个。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。想想为什么要制定这项微习惯?培养这个习惯能给你带来什么好处?
比如每天做1个俯卧撑、写50个字，是为了什么?想明白它带来的好处有哪些?
第三步：把微习惯安排到生活日程中。培养自身的习惯可从时间和行为方式入手：
1.确定某个时间。如早晨6点起身锻炼。有规律的运动时间虽缺乏灵活性，但更能养成习惯性。
2.根据行为模式选择。如吃完晚餐半小时后开始。虽没有规律略显混乱，但更加的随意有助于坚持。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感。当微习惯完成后，要给予自己适当奖励，才更容易继续坚持。
第五步：记录与追踪完成后的情况。在纸上或手机等电子设备，记录每天完成的情况。看到每日完成的打卡记录会带来成就感。
第六步：微量开始，超额完成。按照计划，只能超额完成，不要调整习惯难度。
第七步：完成计划，摆脱高期待值。为了培养新的习惯，我们不要高估自己的决心，只要坚持完成设定的次数即可。比起单次的超额完成，维持长期坚持更为重要。
第八步：留意习惯养成的标志。标志是：没有抵抗情绪、行动时无须思考纠结、常态化等。当你开始做而不在考虑我要不要做或不用担心很快会放弃时，那就代表习惯已养成。
勿以善小而不为。在行进的路上，担心动力不足或意志力不够，小到不可思议的微习惯，为我们提供简单易行的方法。只要行动起来，一切皆有可能。
