不管是贫穷还是富有，不管年老还是年少，人每天都是只有24小时，然而即使拥有同样的时间，每个人每天的精神状态却大有不同，有人永远精神饱满，照着日程规划完成一件又一件的事情，而有人却萎靡不振，明明事情急需完成，却一边焦虑一边停不下刷微博的动作。你属于哪一类？

最近，我刚读完一本名叫《精力管理》的书籍，尽管这是一本2002年出版的书籍，可即使是今天读来仍不过时，尤其在如今信息爆炸、超量信息不停地瓜分我们的精力与时间的情况下，这本书能帮助我们认识到如何管理自己的精力、珍惜自己的时间，继而完成自己真正所追求的理想与目标。

——————不看文章，只看重点标注版——————

1、良好的体能，是拥有饱满精力的基础。因此合理饮食、规律睡眠、适量锻炼、稳定的情绪，是维持身体这台机器稳固运转的前提。

2、个人情感是影响精力的重要因素。积极情感，会促进个人更加自信、勇敢，某种程度而言，就像是肾上腺激素的分泌激发人的行为；而消极情感，会导致心情低落、行动力迟缓。我们可以陪伴家人、参加朋友聚会、以独处满足个人真正的喜好等行为获取积极情感；避免长时间沉溺于负面情绪，以减少精力的消耗。

3、缺乏理想／目标的人，会意志力薄弱，摇摆不定，也会消耗精力。

4、精力是能够训练的。在面对压力时，通过合理的尝试、调整，能够增强自己对压力的耐受值，继而增强自己的精力。

5、我们大多数人都在为改变而努力的过程中受到挫折，继而放弃目标。然而，通过研究和了解我们的失败，与从庆祝我们的成功中获得的好处一样多。

6、人是做钟摆式运动的宇宙中的生物，周期性是我们的天性。培养一个习惯，远比每天消耗意志力去行动更快完成目标。

7、如果你没有执行某个仪式或者没有实现你在追求的结果，可能有几种解释。可能是这个仪式不是以对你真正有吸引力的价值观、愿景为基础；也许你制定的目标太远大，需要更缓慢地逐步进行；也可能是你的方法是错的，需要重新调整。

8、为了适应这个世界，我们必须在诚实地看待最痛苦的真相与矛盾和满怀希望，以积极的精力投身这个世界之间寻找平衡。

——————阅读全文，找到适合自己的《精力管理》方法版本——————

一、了解什么是精力

所谓精力，就是做事情时所投入的精神能力。很多人误以为精力，完全是精神层面的一种力量，实际上，精力包括了：体能、情感、思维、意志等四个方面，既有精神层面，同样也少不了生理基础。

试想一下，如果一个人坐在教室里参加长达3小时的考试，尽管躯体没有任何运动，但考完试的时候，是不是也会觉得全身疲惫不堪？

在信息时代，我们拥有了更快速度的电脑处理器、有了更多可以选择的商品种类、更丰富的娱乐体验，但是人类并没有变得更轻松，反而在繁杂的信息之中，感觉自己被事务缠身、疲惫不堪。如果人类也能像电脑cpu一样，提升处理速度，事情会不会有所改变？想一想，该如何做一个高效精力管理者？

二、影响《精力管理》四个因素

1）良好的体能——高效精力的基础

身体是革命的本钱，倘若没有一个好身体，精力管理便无从谈起。

管理身体，并不意味着要投入大量的时间成本、金钱成本去维护。在实际生活中，只需留心到容易被忽视的这两点，就能为身体增加体力。

一是健康饮食。人类通过进食获取身体能量，饥饿的人萎靡不振，吃饱了才有力气做事。如今饥饿状态的人并不多，但是摄入过高能量的人却如日剧增。过度进食，不仅会导致超重，更会因为高糖高脂的食物口感令味蕾继续追求刺激。所以，想要拥有好精神，下次在超市购物时记得选择含糖量更低的食物！

二是深呼吸。人每时每刻都在呼吸，可是能有多少人留心到自己的呼吸频率？适当的延长呼吸时间，有助于放松身心；通过冥想，把注意力集中在呼吸上，还能帮助我们找回丢失的注意力。

2）情感——容易被忽视的精力因素

有没有过这样的精力，工作遇到不顺心的事情，整个人陷入沮丧状态，明明晚上要去健身房锻炼，可是根本没力气锻炼？

这就说明，情感也是影响精力的一大因素。

情感有两种：积极情感，能够为人提供动力，让人变得更自信、更有行动力；而消极情感，会导致人的效率下降，萎靡不振。

庆幸的是，积极情感是可以培养的，而消极情感也是可以规避的。所有能让自己开心、感到满足、享受其中的活动，都可以带来积极情感，无论是看一场喜欢的电影，和朋友打一场酣畅淋漓的篮球……

3）思维——保持专注和乐观

把我们的精神想象成一个能量体，每天早上醒来的时候，它是又大又圆又亮的，而随着我们在每一件事情上使用精力的消耗，它会慢慢变得暗淡、缩小。那么如何让它又大又圆又亮的状态维持得久一点？

最关键的在于尽可能地把精力耗费在必须的事务上，而不是所有出现在眼前的信息，都耗费精神去关注一下。有很多精力管理达人习惯于每天列出日程清单，照着清单去完成一项项事务。这样就不用在思考要做什么事情的时候，浪费精力了。

4）意志精力——让理想之灯长明

一个人在什么状态下，会变得精神亢奋，无所谓艰难险阻？一定是在有清晰的人生目标时，此时他精力澎湃，意志坚强。意志精力是精力最大的支撑来源，如果一个人没有意志精力，即使他身体健康、情感积极、思维稳定，也一样是无法投入到事务之上。

简单而言，意志精力，是一种人生的价值取向，是一个人的人生目标，为了这个目标的实现，他付出再多也心甘情愿，所有的行动，只不过是为了完成目标的手段。

三、精力管理的四个原则

想要拥有时刻像打鸡血般的状态，不是可望不可及的梦想。通过四个原则，让自己在进行任务时精力澎湃！

首先，要保证自己全情投入了这项任务。你的身体、情绪、思想、意志力，全部运转起来，高度集中为任务的完成快速运转，而不是三心二意；

其次，在履行任务时，避免精力的过度使用，间隔段的休息，以便更好恢复精力。在休息阶段，可以起来上个厕所，或者去窗边远眺，总之要离开工作区，避免大脑过度疲劳。

再次，为了提高精力，要不断加强对精力的训练。人的精力是可以提高耐受度的。就像很多人一开始使用番茄钟时，会使用默认的25min，但是时间长了后，就会感觉25min太短，这就是因为专注力在不断上升。

最后，要建立对应的习惯来推动完成自律。人是习惯性动物，培养习惯后，我们自然而然会去做一件事，而不是耗用精力与内心的小人百般辩解。回忆一下，每天早上起床后，会纠结于要不要刷牙吗？并没有，因为刷牙这个动作已经成为习惯了，即使是睡眠不足眼睛睁不开的情况下，也能完成刷牙动作。所以，当我们习惯一件事后，就不会把精力浪费在纠结于这件事做不做上了。

四、《精力管理》三个步骤

1）找到自己的明确目标

如果你没有目标，那么稍微长远一点、不那么容易实现的事情也算。比如在这个夏天减重多少斤，2021年收获多少存款等等。

找到你目前最渴望实现的那件事，然后把它刻在脑子里。在每个醒来的清晨，想一想你的目标。

2）找到目标和现实的差距

有人想在年底拥有一百万，可是现在已经7月了，他还在给上半年买的新手机分期还款。那么，明显看到，他的目标与现实之间隔了一条鸿沟，要么迅速降低目标，要么调整目标实现的时间。否则，只能在年底同时面对没有一百万和2021目标完成失败的双重功能打击。

找到目标与现实的差距，确认是可以实现的目标，就成功了一半！

3）立刻行动

在找到目标与现实的差距后，行动就是连接二者差距的桥梁。制定可执行的行动规划，建立以良好精力意识习惯为基础的个人发展计划！

评论区聊一聊，你在什么时候觉得精力最好？