6种营养素对体重管理的影响

不同的食物对于人的饥饿程度、激素的分泌和卡路里的消耗都有着不同的影响。今天为大家介绍6种营养素以及含有这些营养素的食物,告诉大家如何科学选择膳食,帮助瘦身。

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钾元素

钾元素是保持人体健康、维持身材最重要的元素之一。它保持人体内水与电解质的平衡,有助于肌肉的增长,同时保护神经系统和心脏。钾元素将食物转化为能量,促使肌肉生长。肌肉群越大,消耗的卡路里越多,燃脂瘦身的效果就越明显。

维生素B1

维生素B1参与身体的能量代谢,促进体内糖分分解,达到减轻重量的效果。摄取适量的维生素B1,可以加速运动过程中肝糖的消耗和利用。如果身体缺乏维生素B1,人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量。

维生素B2

维生素B2不但能促进人体发育和细胞再生,还能保持关节的灵活性,从而提高运动训练的表现。不仅如此,维生素B2还可以帮助脂肪燃烧,如果缺乏燃脂必需的维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖。

维生素E

维生素E可以促进人体新陈代谢,增加脂肪的燃烧。同时,它可以阻止胶原蛋白的流失,让皮肤更加光滑。每天摄入适量的维生素E,可以改善血液循环,促进食物的消化,避免毒素在体内堆积。缺乏维生素E,不仅会使人体基础代谢率降低,而且皮肤容易干燥、变得粗糙。


钙与骨骼、神经和肌肉的健康息息相关。缺失钙离子会使骨头变脆,同时也会影响肌肉的舒张与收缩功能。不仅如此,身体的产热能力也会下降,能量消耗会相应减少,而脂肪合成酶的活性却会提高。简单来说,就是身体消耗脂肪会变得困难,反而脂肪的囤积会变得简单,非常不利于减脂。

膳食纤维

膳食纤维可以增加饱腹感,控制食欲。它还可以帮助清理肠道系统,促进代谢废物排出。足量的膳食纤维也会大大增加肠道内双歧杆菌的数量,利于肠道健康。

均衡营养更有利于身体各方面协调燃烧脂肪,但减肥只是一时的事,体重管理和健康生活是一辈子的事,生活中的每一天都做到均衡营养,更有利于保持体型,最重要的是能人更健康。

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