晨跑结束，忙不迭回家，准备开始今日形体训练。必须在7点早课前完成。
今日训练：旋转力量之腰腹打造。
装备：瑜伽垫 滚轴 弹力带 水阻哑铃
热身：
胸椎段滚动，动作熟悉，运作比较简单。滚动的感觉胸椎段感觉特别舒服。
麻花伸展，不知道什么原因，今天这个伸展动作突然不怎么能做到，只能算是将就。
仰卧呼吸训练，起初动作可以，开始手脚对角伸展，节奏就不行了。动作不太连贯。
训练A:
仰卧单边哑铃推举卷腹，第一遍的时候，只举起举哑铃的手，到第二遍才知道得举双手，踮脚动作可以完成，伸展动作腿部不是很直。
高位撑单腿回收，这个动作也是第一次，第一遍回收腿的时候只注意靠近胳膊，到第二遍才明白腿尽量贴合地面。高位撑还不错。
训练B：
侧板撑手持哑铃转体，新动作，开始自我感觉特别好，感觉各部位都修炼的不错，快结束才反应过来，整体转体，包括脚。能做到，但不是特别顺溜。
侧板撑收膝上举哑铃，这个动作练过多次，感觉毫不费力。身姿也不错。
训练C:
弹力带站姿跨步前推，新动作，跨步动作开始跟不上，后来可以跟上，但是前推动作胳膊做不到伸直。需要加强。
单腿站立交替划船拉背，开始做错了，没有交替，两边一个步奏，第二遍改了过来。也需要加强。
不知道是今早的训练还是昨天的训练，臀肌痛感明显，还不清楚是动作不对还是肌肉激活。
为什么要锻炼旋转的能力？
很多人觉得我们只有在做腹肌的时候，才出现旋转的部分。比如：转体卷腹，这只是在肌肉塑形的层面上进行训练，但在我们日常的生活和体育活动当中，旋转这个动作是经常出现的。
1.旋转可以输出更大的力量
比如说：我们看到有一些打棒球、打高尔夫球，、打羽毛球，都是靠旋转来发力的。因为旋转可以让我们的下肢传递到躯干，再到上肢，而且旋转的力量，永远比我们做前后的这种力量输出得大。
2.旋转可以参与到更多的关节和肌肉活动
旋转可以让很多的肌肉一起发力，达到一个全身塑形的效果。让我们在单位时间内，消耗的热量更多。
3.旋转的时候，身体容易出现损伤
我们平时很容易在旋转，也就是身体的水平面上进行活动的时候出现损伤。所以我们在旋转的时候，要加强我们的控制能力，加强我们的深层旋转肌肉和表层旋转肌肉的力量和稳定性。
在做旋转动作的时候，整条脊椎在做旋转动作的时候，主要是胸椎段的旋转，腰椎段和骨盆负责稳定，所以在做旋转的时候，想把幅度增加变大，需要我们的胸椎更有灵活性哦。
