决心使用蕃茄工作法克服拖延的毛病。具体步骤如下：

Plan

• 平时若有需要执行的计划，写入活动清单
• 每天早晨将需要完成的事从活动清单中放入今日待办
• 规划每个待办事项需要的蕃茄钟个数，以小方框在每个事项后画出

Do

• 执行每日待办，使用了多少个蕃茄钟就在每个事项后打多少个钩，与方框个数不匹配的说明计划不精确
• 中断尽量不中断，只记录，以叉记录内部中断，-记录外部中断
• 大石头理论，重要的事，需要很多时间的事，放在连续时间片，琐碎的事利用琐碎的时间

Check

• 每天结束，检查计划执行情况，中断情况
• 思考改进措施（计划或执行）

Act

• 思考差距，总结问题根源，应用改进措施到新的一天