作为个体，很难不用手机？反正苹果、华为也不担心你一个人不用手机。
作为个体，很难不用微信？工作需要，社交需要，反正马化腾也不担心你不用，用户基数足够大。
现在人的通病，想要根治是不可能的，因为这是趋势和现实不可逆，但是能有更好的办法。
这是这篇文章的草稿，我将从三个方面去展开写，What-Why-How？
What？对现象的描述，上下班的路上看手机打发无聊时间，晚上到家后睡觉前用手机打发无聊时间，手机成为人身体的一部分了。
同时人又产生了习得性无助，手机上瘾，导致时间碎片化，上班效率不高，一会微信弹出来干扰工作；
导致睡眠质量不高，手机里丰富的资讯、娱乐八卦，但是都是碎片化低能量的信息，导致我们的心智熵减，注意力难以高度集中。
有时候讨厌手机，刷完朋友圈、微信群、游戏、看娱乐节目、游戏后的空虚和自责，但是又不得不再次进入，点击点击获得过程中的快感，期待和现实不匹配导致的焦虑。
Why，为什么导致这种情况？
第一，已经习惯化
学过心理学或者对心理学有一些接触的人，都会知道一个词“习得性无助”。
这是一个有趣的现象，上瘾、网瘾这些词，我们肯定都听说过。
感兴趣的人，可以深入的了解一下、研究一下，手机为什么吸引人？为什么有网瘾？游戏、打牌为什么有意思？
《游戏改变世界》里有一套机制，目标明确赢--有奖励机制、及时获得反馈，打牌赢钱、游戏有虚拟奖励--一群人玩、有竞争PK、社交化，人有社交需求特别是异性--自愿参与。
已经养成了这种习惯，来打发无聊的时光，结束之后的空虚感和自责，长期之后的麻木。
第二，没有给自己营造好的环境，好习惯的回报、奖励机制不够显著。
我之前打羽毛球，打了6年，为什么能一直坚持下来呢？
因为长时间坐在电脑前、用手机、以前开车，所以导致颈椎不舒服。每次打完羽毛球后，感觉很酸爽，这是直接原因。
有回报和奖励机制，所以有时间就愿意去做。
慢慢时间长了，自己的技术有进步，能打过一些人，能赢球了，这就更有动力了。
为什么现在打的少一些呢？场地和时间限制，现在换了新地方场地时间少了，同时技术进步不明显了。
羽毛球现在对我来说，打一次凑时间、场地有点难。
但是我对颈椎的需求还在，于是我改成了以跑步健身为主，偶尔去打羽毛球。
刚开始是健身房，发现还是只能周末或放假时间可以，平时上班准备一次耗时长（从准备好装备，到场馆，运动结束后换衣服，至少需要三小时）
于是我又发掘了在家也可以跑步，记录时间就可以了。平时两三天在家跑一次，然后周末放假在健身房跑、同时还可以练力量，健身房相当于一次大活动，平时就是小积累。
还有运动之后，大脑分泌的多巴胺，运动时和手机隔离，可以放空自己。
再就是运动能带动我的行动力，做事情以前爱拖拉，运动让我身体更好，有写作的素材，这些都是奖励机制。赋予更高层次、更多维度的回报和意义。
How，怎么办呢？解决手机上瘾问题？
第一，不可根治，但是可以用新习惯去代替旧习惯。从一个微小的好习惯开始，代替旧习惯。
现在我晚上回到家或放假时间，就把手机隔离起来，放得远一点，用书籍、纸笔、电脑来代替手机。
家里地上放垫子，增加活动空间，可以在垫子上看书、抄写、写文章。
电脑查询的资料更多、屏幕更大，比手机准确、深度高。手机方便随时随地。
第二，改变环境，好习惯的组合。偶尔放纵自己、少量时间用在旧习惯上，当成做好习惯的奖励。
大块时间用来看书、写文章、用电脑之后，一段小时间刷刷手机作为奖励。
长时间健身、少吃油腻食物，偶尔放纵一下大吃一顿等等方式。
当你的好习惯变多时，自身的能量就有增加。这是我下一步继续做精进的地方，已经开始行动了，但是还做得不够，没有形成固定的习惯。
参考书目：
1，《习惯的力量》第一章个人习惯
2，《游戏改变世界》了解游戏为什么吸引人，背后的机制是什么？
3，《深度工作》，深度工作的好处是什么，对比浅浮工作？
4，《自控力》
