你是否常常感觉自己无力，不想工作，头昏沉，注意力不集中，敏感！虽然睡了八个小时，感觉睡觉的时间还是不够，不想起床，还是想睡，但是脑子没有睡意，在那里胡思乱想，对各种事情不感兴趣，这是很多人焦虑的人出现的症状。是身体不好吗？是营养不够吗？都不是，那是因为你的心力出现问题了。今天这篇文章就来聊聊心力，也许对你有一点点用。
我们常常关注到的是体力和脑力，其实还有一种力量很重要，它为我们的体力和脑力保驾扶航，那就是心力即一个人的精神状态。
一个人的心力不好，往往会很大程度影响一个人身体的状态，比如，当面对困难、挑战、和不确定，往往会退缩，难以逾越。
体力、脑力、心力这三种力量很重要，它会决定我们的整个精神面貌。以创业为例！
当处于创业状态时，体力很重要，因为你在创业过程中会遇到的各种问题，各种麻烦，都需要体力来支撑。脑力也很重要，你得想战略，做计划，让公司更好的发展。但最重要的还是心力，因为心力才是整个体力和脑力的稳定器，是你力量的来源，它决定了你的内心韧劲和不屈不挠的精神，对创业至关重要！甚至起到了决定性的作用。相信创个业的朋友应该深有体会。
既然心力如此地重要，每个人都需要它为我们保驾护航，那么增加心力的容量就是我们的方法，以下会通过四个板块大致说一说怎么增加心力容易.1）心态的提升；2）习惯的养成；3）抗压训练；4）意志力训练
一：心态的提升
心态应该大家不陌生，市面上关于心态的书很多，都是叫大家放下，不要过多在意，但是人毕竟是情感和理智的综合体，完全依赖理智也不大现实而且没有必要，这里介绍几种方法提升心态。
好的心态来源于自信，没有自信无论通过什么方法提升心态，都是空中楼阁，基础不牢，也只是表象。当然无知者无畏从表面上看也是一种自信，这种自信不在讨论之内。
人的自信，有时来自于“我是谁”的设定。你要帮自己找到一个好的角色，让自主在这个角色中占有主导地位，就是在这方面很有本事。这里说的角色，可以是很常见的各种身份，比如运动员、学生，或是妻子、母亲、职员。有很多人扮演过许多角色，而且扮演得非常好，我们称之为超人超人，但是这种人所占的比例极少。更多的是大家只是在某几方面扮演得不错，不会面面都那么优秀。熟悉邓亚萍的知道，邓亚萍个子很矮，很多人觉得打乒乓是劣势，但是她不认为，她把劣势转换为优势，找到了自己的角色定位：一个以攻为守的乒乓球运动员。最后让她在自己的领域大放异彩，她共获得18个世界冠军，连续8年保持乒坛排名世界第一，是乒乓球史上排名“世界第一”时间最长的女运动员。这个成就不能说不高。
有的人觉得，“我内向，这个我做不来”，或者是“我太胖，这个我不行”，其实你是把自己的短板当成你的角色定位了。每个人都有短板，成功与失败，差的往往是好胜心和努力，你相不相信自己一定可以做到？
角色分成两大类。
第一种是“基本款”，可以是一个你崇拜的人，或是某种东西，这种东西身上有你希望拥有的气质。比如NBA科比把自己代入黑曼巴蛇，认为自己具有杀手气质，就是其中一种。
第二种就是直指本质了，比如像邓亚萍，找到一个“永远在进攻”的角色，你也可以帮自己找到一个“永远都很乐观”的自己， 或者“细心，亲和力”的自己等等。
无论在工作或者生活你一定要找到你的角色定位，让后通过不断地努力提高这方面的能力，这样通过长时间的积累，你会越来越变得自信，心态越来越好，记住，你只要你在某一方面成功了，那么你在其他方面也会越来越自信。
二：习惯的养成
在上一篇文章我写了关于科学用脑的七个习惯，说到大脑因为消耗能量巨大而懒惰，这里就根据这个大脑特性，我们制订一些策略，让自己养成某些习惯，让自己自动运行。而不需要额外的思考负担。
这里要说一个常识：有一种心理学现象，叫“执行意图”，用一句话来描述，意思就是：大脑不喜欢你给它问题，大脑喜欢你给它答案，如果你一旦给大脑问题，大脑会限于无限纠结中，让你感觉身心疲惫。
什么叫大脑不喜欢你给它问题？你理性上想好好学英语，但感性上却又觉得背单词很烦，这对大脑来说就是一个问题。大脑不喜欢解决问题，最后就是掷色子，有时候理性赢，有时候感性赢。这就是平常大家经常出现的现象，有时候自己很自律有时候非常不自律。所以如果你给大脑明确设定一个答案，那么大脑就会很乐意，依照你下过的指令去做。这种指令，是不需要经过思考，在潜意识中完成的，也就是说，就算你心里很纠结，你的身体也会自动自发去做。这个心理效应是很多牛人的秘密。牛人也是人，重复同样的事情，心里也同样会倦怠。牛人跟普通人的差别是什么呢？牛人靠着执行意图 还是能坚持下来。
解释完原理，来说说具体该怎么做。简单来说，就是把你要做的事和一个具体的场景连结在一起，用一个非常明确的条件句告诉你的大脑：一但我到了X场景，我就要做Y事。
比如说，你一到书桌前就背20个单词，或是一到公司就马上和3个客户沟通，甚至是一起床就听一段音频课程，这些都可以。 聪明的你肯定能够举一反三，以此类推。只是我要提醒你，运用执行意图这个技巧也有两个注意事项：
第一个注意事项，这个条件——不管是场景还是要做的事——越明确越好。不管是从我的经验，还是从专业的运动心理学来说，越明确的场景和越明确的待办事项，越能发挥好效果。
第二个注意事项，执行意图这个方法需要你通过不断实践来加强条件反射的熟悉程度。尤其在刚开始使用这个技巧的时候要更注意，尽量不要破坏给自己定的规则。有了X场景，就一定要做Y事；坐到书桌前，就一定要背20个单词，这样才会加强你潜意识的条件反射。
再举个简单例子，每个人都会遇到的状况：每个人肯定都会遇到某事让你暂时不开心的情况，当遇到这种情况的时候，你首先要在心理面要做的就是马上有感觉你要做某一件事，让你平静下来，这件事可以是跑步，可以是唱歌，亦或其他你喜欢的运动等。由于你长期坚持这种方法，你经常做的这件事会让你分泌更多的多巴胺，让你有信心和韧劲处理好这件事，回想一下曾经的自己是不是这样。
三：抗压训练
压力这个词对大家都不陌生，世面上很多关于压力管理的书籍，其中有些方法教你如何正面打败压力；有的是教你转移注意力，让你去避开压力；甚至还有一些方法是告诉你怎么去和压力做朋友，把压力变成动力。
但是，我们在生活和工作中还可能面对一些压力，躲也躲不了，打也打不垮，还找不到办法去把它转化成动力，这时该怎么做呢 ？
那就是：放弃抵抗，有压力就顺着它好了。你可能要问，这不就是放弃抵抗吗？这里先举个例子然后在来说明。
有个德国心理医生，治疗过一个口吃非常严重的患者。这个患者对医生说，从自己记事起好像就一直是结巴，这个问题已经困扰他很多年。
想想看，大家上学的时候有没有遇到过一些结巴的同学？是不是这些同学总是会被他人取笑？被取笑得多着急啊，一着急，就更说不利索了。
这个患者也不是没有练习过说话，其实他私下里一直非常刻苦地去纠正这个毛病，但是一到当众说话的时候就又说不利索了。机缘巧合，他遇到了一件很有意思的事情。
他12岁的时候，有一次搭公共汽车忘记买票，被售票员当场抓住了。售票员就问：“这孩子怎么不买票？”这个时候，他心里就在想：“这下越结巴越好，售票员肯定会可怜我。”但是，神奇的事情发生了，他一开口一点都不结巴了。他越是想让自己结巴，就越是说得特别利索。
是不是很离谱？我第一次听到这个故事也觉得有点奇怪。但是，这个故事是有科学依据的。故事中这位患者在公共汽车上的诡异经历，从心理学角度讲，叫作矛盾意向法。这个方法是几十年前由德国心理咨询师维克多·法兰克提出的。简单来说什么叫矛盾意向法呢？就是与设法让患者摆脱和消除症状的一般治疗方法相反的方法，它是一种让患者努力加剧症状的治疗方法。比如若你对睡眠过度关注而睡不着觉时，不妨试试做些相反的事，晚点入睡或者彻底不睡，你会发现自己反而很快就睡着了。
这里有两个支撑此方法的理论基础，一是恐惧会带给你害怕的事，二是过分的渴望某事反而不易达成。上面口吃男孩就是这个例子。
所以当我们面对压力的时候可以转换一下新的思路如下：
第一，面对压力，你可以使用矛盾意向法，也就是害怕什么就让自己刻意去做什么。
第二，如果你担心过度沉浸在压力之中，那就每天给自己定一个“负能量宣泄时间”，尽量发泄，不用顾忌那么多，把心里的担忧说出来。只要把压力表达出来，就会产生矛盾意向法的效果，进而缓解压力、改善情绪。
说完压力，现在我们来谈谈焦虑 ，“焦虑”这概念现在可流行了。有不少文章、课程教过大家对抗焦虑的方法。这里讲一种方法叫“系统脱敏法”，他的操作如下：
首先，你得分析分析让自己焦虑的事具体是什么情境。比如很多人因为考试焦虑，考试这件事情现在可能还是模糊的。那这个时候你不妨拿出一张纸一支笔，写下你害怕的具体事物。可能是踏进考场的大门你就感觉不舒服，可能是你发现某个考到的知识点你没复习到，也可能是考完试之后发现你的答案和同学们不一样。
总之，尽可能多想，多列出来，同时把你列出的这些事情按照焦虑程度排序。
还有一种方式也能帮你找到自己担心某件事的原因。
比如很多人都说，看见微信上的小红点就焦虑。是因为担心工作又出问题了？还是怕自己没有及时回复老板的消息？没能及时回复又会有什么后果？
不断去问自己为什么，说不定就能找到让你焦虑的关键因素。
最关键的是，你可以在日常生活中有意识地进行这种训练，根据焦虑的程度从低到高，一点一点地去经历这种“想象—紧张—放松”的过程。总之，多训练几次，你就能找到最适合自己的方法。
四：意志力训练
意志力是一种有限的资源，任何困难的事情包括工作、学习、减肥、控制情绪等都要消耗资源，既然这种资源有限，那我们就得合理使用它，同时在感觉自己的意志力快消耗完时，及时休息调整，加满“燃料”，更好地迎接挑战。下面我们就通过“意向训练法”和来增强自己的意志力。
首先我们先举个经典案例：
想象一下，现在你左手有一个黄色的柠檬，右手有一把水果刀，面前有一张干净的砧板。想象一下这个柠檬像鸭蛋大小，正好一只手可以握住。好，把柠檬放在砧板上，右手拿着水果刀去切片。不用太厚，5毫米厚就够。你应该可以看到柠檬汁被切了出来，流到了你的手上。你也应该听到了水果刀切柠檬的声音。
你现在是什么感觉？嘴里有什么味道？这时候，如果柠檬汁喷到了你眼睛里，想象一下，又是什么感觉？
好，停！
刚才这个过程中，你有什么感觉吗？你可能会说，这不就是曹操的望梅止渴吗？你还真说对了！这就是高级版的望梅止渴，回想一下，上文的训练中，包括了触觉、听觉、嗅觉、视觉、味觉，总共5种感官体验。这就是训练的方法。
各种研究都证明，这种大脑中冥想的训练和实际训练效果相比同样有效。这不是什么玄学。
意象训练的本质就是在脑海中想象人、事、时、地、物，以及五感（视、听、嗅、味、触），还有生理、心理、行为的反应等，有意识地创造新的经验，通过想象、预演和情境来建立条件反射，所以这一招非常有用，
比如做销售，就可以用这招去先模拟谈判的场景；如果是小提琴手，同样可以用意象模拟出演奏的场面；如果是学生，马上要演讲，或者要汇报论文，怎么办？用意象训练法，想象自己汇报成功、获得众人掌声的画面。甚至有营养师用这招来教人减肥！他们会让你想象一下如果减肥成功，自己能够做到什么，比如穿上一件很修身的衣服。
虽然我们可以通过训练加强意志力，但是意志力毕竟还是一种有限资源，不能无线放大。所以合理利用他和恰当地恢复他。
在做日常工作的时候，可以选择在精力最充沛的时候，把最重要的或者最困难的事情先做完，肯定比拖在最后做效果要好。
同时，在给自己做规划的时候，也是越简单越好。我们常说“断舍离”，目标也要“断舍离”，把最重要的目标放在首位，先去完成它。如果你什么时觉得累了、坚持不了了，这个时候应该去休息，出去走一走，停一停，这也是能够帮助你恢复意志力资源的方式。
最后的话听过一句话：人，不怕身累，就怕心累。很多时候，痛苦，煎熬，不是在身体上，而是在心里。心累，可能是你对自己要求太高了。要求高，目标难，期望落空的可能性就越大，也就越容易心累。可是，心累了，被困住了，再美好的生活也索然无味了。
