你有痛苦的减肥经历吗？

如何吃才能保存健康苗条的身材？

那我们追根溯源，变胖的真正元凶到底是什么？

充裕的食物不是让一个人变胖的真凶，大量的碳水化合物才是。

特别是像糖、精致米面等碳水，具有很高的升糖指数，他们经过消化吸收，会让血糖升高很快从而刺激胰岛素大量分泌。

胰岛素不仅仅是会搬运糖原到细胞中存储为肝糖原、肌糖原和脂肪的媒介；

而且胰岛素，是唯一一个，会抑制脂肪分解的激素。

也就是说，胰岛素的出现，会阻断我们身体的脂肪燃烧模式，让我们细胞中的脂肪细胞和脂肪酸无法分解，从而让身体的脂肪只增不减。

正是这种“促进脂肪囤积”和“抑制脂肪分解”的作用，胰岛素可以说才是我们变胖的真凶。

那么，问题来了，胰岛素什么时候分泌最旺盛呢？什么情况下容易变得不敏感呢？

答案是：当我们血液中葡萄糖激增的时候。

什么时候激增呢，就是当我们吃很多比如甜食、精制米面馒头等很容易分解转变为血液葡萄糖的食物的时候。我们简称这些食物为“高升糖指数”的食物。

这，才是导致一个人变成易胖体质。

说到升糖指数，食物的升糖指数有高有低，首先：

甜食类糖类就是排第一；

其次是淀粉类，特别是精致米面，还有各种油炸的零食；

其次是粗粮类；

再往后是肉类、蔬菜类，升糖指数是最低的。

建议选择GI值在50以下的主食和水果和蔬菜。

三、每天早起3件事，又瘦又美又自律

第一件事：自我暗示，我很瘦我很美我很健康我很自律。伴随着能量音乐，重复这句话引入潜意识。

第二件事：喝一大杯温开水，500毫升，唤醒全身细胞，搬运废物排出体外。

第三件事：晨间暴汗10分钟：开合跳30下，激活肌肉细胞开始燃烧脂肪。你这样做，其实就相当于在给肌肉细胞暗示：你可以燃烧细胞里的脂肪酸啦！

坚持做到以下11点，包你瘦瘦瘦！

规则1，小口吃饭。平时1口吃完的食物，现在分成2-3口吃。

规则2，多嚼再咽。每一口食物，都要嚼30下再咽。

规则3，咽完再吃。嘴巴里的食物没有咽完的时候，不吃下一口。

规则4，先素后荤。先吃绿叶蔬菜，再吃肉食。

规则5，爱上蔬菜。每餐都吃至少500克绿叶蔬菜垫底。

规则6，餐前吃蛋。如果朋友聚大餐，去之前吃3个水煮蛋蛋白。

规则7，肥肉不吃。所有看得见肥肉的肉不吃，如果菜太油了，在水里涮一下。

规则8，杜绝饮料。所有碳酸饮料、果汁都不要喝。

规则9，不粘酒精。酒热量更高，能不喝就不喝，如果实在要喝，喝红酒吧！

规则10，不吃油炸。所有油炸食品，杜绝！

规则11，优雅克制。记住，你是一个优雅的克制的lady，吃饭七分饱，就离桌把。