四月不减肥
五月徒伤悲
掌握生理期，轻松瘦10斤
▽
转眼又快进入四月的尾巴了，大街上，小姐姐们都已经开始拼腿拼腰的露肉了，你确定要带着屯了一个冬天的肉肉入夏么？
说起瘦身，对很多小仙女来说都是一部血泪史。拼命运动，体重不降反增？节食挨饿，可就是不见瘦……
说好的姨妈期怎么吃都不会胖，结果都是骗人的...
讲真，瘦身这件事，真的不简单，减肥不仅仅是“傻傻努力”，如果掌握系统的科学方法，利用好生理期规律，瘦身效果更能事半功倍哦！
关于生理周期，你必须知道的是
说起生理周期，各位千金净雅的小仙女们肯定不会陌生吧~
生理周期分为月经期、滤泡期、排卵期和黄体期 4 个阶段，把月经开始出血的第 1 天当成整个周期的第 1 天。
月经期（1~7天）
滤泡期（8~14天）
排卵期（15-17天）
黄体期（18~28天）
而整个生理周期，雌激素与我们的瘦身密切相关。一旦，雌激素分泌过低，就容易造成脂肪囤积噢~
因此，关于瘦身，我们必须要了解的是：
姨妈期，我们总是感觉到各种不适，如身体虚弱，痛经、腰酸背痛等等。这个时候，身体内的雌激素分泌水平很低，要做的事情除了适当的休息，当然这个时候多吃一点没毛病，但不要放肆吃哦！
运动建议：不建议小仙女进行超强运动量的训练，适当轻柔的瑜伽运动，比如肩背拉伸、慢跑就好啦。
饮食推荐：
1、多吃含铁质的食物补血，比如木耳、猪肝；
2、气血不畅的姑娘则需要多喝红豆紫米粥，补血养颜、通淤排毒；月经量大的小仙女可以选择黑木耳红枣汤，养血止血、美肤益颜。
温馨提示：越来越热的天气，那几天，对女性来说都是痛苦的，这并不夸张，特别是夏天来大姨妈，选择不好的姨妈巾，那就是厚厚的被褥。
选择卫生巾，薄是最主要的，但是薄的前提建议选择纯棉、零真菌、健康品质的卫生巾哦！
话说，之前立的瘦身flag你完成了多少？想要完成那你一定要抓住快速瘦身的超速期——卵泡期。简单来说，这是雌激素活跃的黄金时期，瘦身可以事半功倍！
运动建议：这阶段，身体新陈代谢会加速，适量增加运动频率，多做跑步、游泳等有氧运动。当然，HIIT及大重量抗阻训练也可以加入你的训练日程哦。
饮食推荐：
1、补充蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉；
2、高纤维蔬菜：空心菜、菠菜、四季豆；
3、高纤维水果：红枣、香蕉、圣女果。
这段时期雌激素开始逐渐降低，导致体内的新陈代谢趋于平缓。这时候我们需要降低碳水的摄入量，运动以增肌训练为主。
运动指南：记住！不要过度运动，因为排卵期抵抗力下降，运动过度不但容易让肌肉受损，还会增加细菌入侵的机会。这个阶段可以选择HIIT和平板支撑等，将减脂最大化哦~
饮食推荐：
1、多吃高纤维食物，如大麦、玉米；
2、适当补充坚果和B族维生素，如葡萄、蘑菇。
在迎来下一次的月经到来之前，体内的雌激素水平降到低谷，这时候比较适合局部瘦身，因此想瘦腿提臀，就得趁现在！
运动建议：你可以逐步减少运动频率和强度，多练习瑜伽、普拉提等，它可以缓解烦躁的情绪，加强大脑对身体的控制。
饮食推荐：
1、在姨妈驾到前容易水肿，要减少盐分的摄入；
2、身体进入消化缓慢期，要选择易消化的食物，如红豆、鱼肉等。
瘦身，原本是一件很美好的事情，可生活中越来越多的姑娘陷入了错误的“挨饿瘦身”误区中，嘴角日渐失去笑容，甚至连每月的大姨妈都不能准时来敲门……
所以，小仙女一定要多注意身体哦，合理运动，健康饮食！
end
