年过完了 要开始恢复健身啦。
从2.22号开始恢复训练 从今天开始记录。
三分练七分吃 你做到了吗？
合理膳食 科学锻炼 减肥根本没你想象中那么难
今日份训练：胸+肱三头肌
1h力量训练+25min有氧训练
坐姿器械推胸 15kg 15个四组
上斜杠铃卧推 20kg 20个两组+22.5kg 12个两组
平板哑铃卧推 5kg 20个两组+10kg 12个两组
坐姿器械夹胸 12kg 15个四组
哑铃单臂屈伸 2.5kg 20个两组+5kg 8个两组
绳索下压 9kg 15个四组
今日份饮食：
早饭（两个鸡蛋清、一碗稀饭、两小块红薯、少量水煮菜和少量腰果）
加餐：半个苹果+一个橘子
午饭（一个馒头、100g酱牛肉、无油去皮鸡腿炒芹菜、西兰花、西红柿）
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
训练后加餐（一根香蕉、一杯支链氨基酸、一杯蛋白粉）
晚饭（一碗稀饭、100g牛肉 、凉拌无油紫甘蓝、两个橘子）
后期会持续更新 有什么疑问大家可以在下方留言 我会抽时间回复。
