心得4

(番茄工作法)

  • 在《网络素养》这本书中,我接触到了一种叫做:番茄工作法的学习方法。在原书中,作者设这样解释的:它是一种简单训练注意力的方法,只需要将每天的主要任务写在一张纸上,将计时器(计时器长得像番茄)定到25分,然后开始工作,直到工作完成,或者计时器响起,然后花5分钟的时间做你想要做的事。

  • 而且有一本书,专门在介绍这本书,叫做《番茄工作图解法》。里面必然会讲起定义和当你实践起来,你应该准备的一些工具,并且,它还提出了一些规则,比如说:

规则一:一个番茄时间共30分钟,包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。

规则二:一个番茄时间是不可分割的。番茄工作法中,时间的的最小单位是一个番茄时间。一个番茄时间不能被划分:不存在半个番茄时间或者一刻钟的番茄时间这样的事情。

规则三:每四个番茄时间后,停止你的工作,进行一次较长时间的休息,大约15到30分钟规则四:完成一个任务,划掉一个。

定义.jpg
  • 你要实践这个方法,首先你得了解番茄工作法流程计划

在每一天的开始,从Activity inventory 活动清单中选出你今天要完成的任务,优先考虑他们,并把他们记在to do today 工作计划表中;

追踪 按照to do today 完成任务,加上计划外的紧急事件(当日需要做的),记录每项任务所耗用的番茄时间;

记录档案 每天的结束时,把已经完成的任务记录在档案(自己建,可以用书本,也可用电子表格)中。

分析 “你要跟踪和记录什么,取决于你要观察什么”(!每天结束时,记录档案和思考如何提高不应该超过一个番茄时间,否则,再好的工作法也会成为累赘)

  • 在这本书中,它还提出了一些可能正在困扰着现在大部分的人的问题,并且有很好的建议或者是解决方案,比如说:

  • 如何休息的在 5 分钟内打个盹

找一张舒适的椅子或者是沙发。

休息一开始就闭上眼睛,身体找到最能放松的姿势.> 相像有一台光扫描仪:一条明亮的水平线从头到脚,从上到下缓缓移动。集中注意力在光带所及之处的全部肌肉,让它们进一步放松。尤其是眼睛仔细的消除眼部的紧张。

相像有一个白色巨大的矩形轻轻的漂浮在空中,如果它消失了,没有关系。这只是一个影子,让你放下对之前番茄钟工作的思考。

当休息完成后,轻轻的睁开眼睛,其中番茄钟,专注前进。

你的精神奖励是什么

  • 小镇:这个之前一直没有想过。还需要精神奖励吗?最近在看意志力方面的书,对于自己指定的合理的计划,需要给自己一些小小的奖励,这些奖励可以是去看一场好的电影,策划一次短途的旅行或者是几个月一次长途的旅行,反正就是让自己的心情爽,当然花的钱也要比平时多,才能更好的去激励自己。

  • 对于我个人而言,为什么会对这种方法这么热衷呢:

我认为,人都是活在时间里,如何对时间进行管理至关重要。理想很丰满,现实却很骨感,当你想认真的完成一件事情的时候,总会有人去打扰你,使你注意力不集中。由此可能而带来的心理伤害更让人痛苦, 我相信很多人都曾有过西里洛先生所描述的那种痛苦。要克服这种惰性,需要极大的毅力和耐心。但在我们这些普通人中,可以达到完美自律和高效的人毕竟是极少数。所以我们需要找一些小窍门来约束自己和管理自己。番茄工作法就是一个很好的选择,并且这种选择越来越流行。

番茄工作法.jpeg

参考的文献:

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