1. 拍打各部位，疏通情绪积压在身体上的淤堵
肩，大椎，腰，胸，腹，腹股沟，腿内外侧
2 抖动
3. 学员轮流做自己觉得舒服的动作，其他学员跟随
每个参与者都是重要的
4. 坐着呼吸逐步放松身体各部位。最后停留在胸口
放松后逐一询问学员感受，鼓励学员回家做自己觉得舒服的动作
5 面部抚触与手部抚触，手部抖动
面部与手部是我们情绪反应重要的部位，可以抚触面部，经颈部两侧到胸腹。比如什么时候因某人引起情绪，可以背过去抚触面部让自己平静。
手也同样是情绪反应重要部位，比如紧张时手会不自觉有小动作。平时可以抖动，和抚触双手。
所有的练习，都要保持觉察。经由觉察，对自己和他人观察更精准。
课后交流：
“昨天说的有情绪注意身体感受，再教一下”
“有情绪时，注意力放在身体感受上，让它显现出来。可以一边察觉感受，一边说话描述感受”
“”昨天我是通过放松，让不舒服的感受消失了。其实不需要去做放松对吗？”
“是的，只是让它呈现出来，看到它。看到就是一束光。
如果反复出现，模式化了，那可以跟它交流，问它：你从哪里来？注意换成第二人称：
你从哪里来？你从哪里来？反复问，有时可能会问上十分钟”
“为什么换成第二人称？”
“旁观者清”
