曾经有一个很火的励志公式，1.01的365次方=37.8, 1的365次方=1, 0.99的365次方=0.03，每天进步一点点，一年后你将有很大的进步，如果不进步的话，一年以后，你还是老样子，如果每天退步一点点，那么一年以后，你将被甩出了100条街。

看到这个公式的时候，你是不是瞬间被打了鸡血？感觉只要努力一点点，一年后就脱胎换骨了。于是，清晨起来听听力，通勤路上听本书，参加各种训练营，完成打卡作业，睡前再看下文章，每天都过得好充实，好像一年以后，就能成为理想中的自己了。

然而，理想很美满，现实很骨感。

你努力了一年，课没少学，书没少读，可每当别人问你书上讲的是什么时，你却说不出来。在那一刻，你的内心是不是受到了暴击，甚至还有种越学越迷茫的感觉，好像自己陷入了一种越学习越痛苦，越努力越迷茫的状态。

这种情况我也曾经历过，我百思不得其解，为什么我比别人努力，可结果却不如他们。

直到最近我才在《认知觉醒：开启自我改变的原动力》一书中找到了答案。

《认知觉醒》的作者周岭，其实也曾是陷入这种学习困境的人。直到36岁那年，他才开始进行探索，在广泛涉猎了多学科之后，他慢慢顿悟了，并在短时间内发生了蜕变。

他探索出来的方法论，解决了大多数人的困惑和烦恼，并将这些策略都写进了《认知觉醒》一书中，这些策略可以让很多年轻人觉醒，并少走人生的弯路。

而他对学习的探索，总结出来的方法，系统、全面地讲述了如何正确有效的学习。

匹配：好的成长是在自己的拉伸区

有的人很想利用阅读改变自己，但是又不知道从哪里开始读起。于是，就会向一些比较厉害的人询问书单。但是书买回来之后，自己根本就没翻几页，就束之高阁了。

如果你哪天问他：“你书看到哪里了？”

也许他会跟你说：“这些书根本就没你说的那么好，太难了，我根本就看不懂。”

为什么会这样呢？

因为在阅读上，你们本身就存在差距，而且知识背景也不一样。一个有10年阅读习惯且广泛涉猎多学科的人，跟一个刚准备阅读的人，基础是不同的。所以，同样一本书，阅读达人读起来刚好合适，而你读起来，就是困难重重。

适合别人的，不一定适合自己，要根据自己的实际情况，选择适合自己水平的书籍。

其实，不仅仅是阅读，包括学习、运动等，都是需要匹配自己的水平的。太简单了，没挑战性，而且很容易让自己的成长停滞；太难了，做不到，容易受挫。最好的学习区域是在舒适区边缘（拉伸区），既不会太容易，也不会太难，既有成就又有挑战，在这个区域一点一点地扩展自己的能力范围。

《刻意练习》一书中提到：“大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的‘甜蜜点‘’上的挑战，改变最为迅速。”

正如周岭在书中所说：“学习不只是一味地努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。”

深度：深度学习，人生为数不多的好出路

曾经有一段时间，我痴迷于每天听一本书，感觉每天花20分钟左右，就能获得一本书的知识，那么，一年下来，自己的成长肯定是突飞猛进的。

事实上，我在听的时候，感觉干货满满，但是没多久，我就几乎忘了所听的内容了。

这种学习方式，看似轻松高效，其实是停留在被动学习的最浅层。

那什么是被动学习呢？

被动学习指的是听讲、阅读、视听、演示等活动。

与之相反的是主动学习，主动学习指的是通过讨论、实践、教授给他人等活动；

以下的学习金字塔模型，很好地展示了不同学习深度和层次之间的对比。报告显示，主动学习的学习内容留存率更高。

比如，你已经阅读完了一本书，感觉收获满满，很开心自己又读完了一本书。但是，如果让你分享下这本书的内容，很可能你磕磕巴巴地也讲得不是很清楚。因为你还是停留在浅层的学习。

浅层学习只是输入，而深度学习则需要输出。

我们可以通过以下几个方法来进行深度学习：

1、尽可能获取并亲自钻研一手知识。与其每天听一本书，不如自己认真读懂一本书。

2、尽可能用自己的话把所学的知识写出来。结合自己的实际情况，用自己的语言把作者的思想表达出来。

3、反思生活。学习不止读书，生活经历同样可以被深度学习。

《暗时间》的作者刘未鹏说：“教”是最好的“学”，如果一件事情你不能讲清楚，十有八九你还没有完全理解。

关联：高手的秘密武器

有的人，不仅能够用自己的语言明白清楚地把书上的内容讲出来，而且还会寻找知识的内在联系，发现发现知识背后的规律是学习的根本目的。

爱因斯坦在一个思维实验中，把一道光束假想成像波一样运动，有正常的波峰、波谷，就像海上的波浪一样。然后爱因斯坦想象自己在这道光束旁边，与光束同速运动。那么这条光束在他看来就是静止的、完全不动的。

爱因斯坦意识到有些不对劲。因为光速一般被认为是常量，但是这道光束在与光束一起运动的人看来是静止的。而这两点不能同时正确。

正是关联能力，促使爱因斯坦提出了狭义相对论。

那么，作为我们普通人，如何进行关联呢？

比如，在阅读的时候，你可能画过导图，做过笔记，但这些与自己的关联性都不大。你可以这样做：

在书中找到触动自己的知识点，用自己的语言讲述出来，并与自己的实际相结合，将知识转化成行动。平时在获取到知识点的时候，也可以多问自己一个问题：“这个知识还可以用在什么地方？”

将知识关联到更多别的地方，并让自己的行动发生改变，这样的学习效率才会最大化。

反馈：持续学习的动力

心理学家罗西和亨利曾经做过一个心理实验。他们把同一个班上的学生分为三组，学习后就进行测验。

第一组学生每天都会得知自己的测验成绩，第二组学生是每周得知一次，第三组学生则是从来都不知道自己的成绩。

两个月后，将第一组和第三组的操作方式对换，第二组保持不变。

又过了两个月之后，结果发现第二组的成绩保持稳步地前进，而第一组和第三组的情况则发生了转变：第一组的学习成绩逐步下滑，第三组的成绩突然攀升。

这个结果说明了，反馈比不反馈要好得多，而即时反馈的效果更好。

那我们怎样通过反馈，来激励自己继续学习呢？

最重要的是要重视输出，打磨作品。

每次学习完，可以将学到的知识讲给别人听，写出来给别人看，制作成视频分享出去，分享之前，一定要把自己的作品打磨到自己能力范围内最好的样子。

比如周岭在写作的过程中，会将读者对他的夸奖和肯定截图保存，每次看到这些截图的时候，他就会动力十足。

一味努力地输入，不停地学，不一定能学有所成。缺少了反馈，学习的过程就会变得痛苦和无趣。

结语

痛苦并非来源于学习本身，而是日复一日的无效学习。

没有掌握正确有效的学习方式，那么我们所有的努力，不过就是低水平的勤奋而已。

就如成甲在《好好学习》里所说的：“生命有限，不要把有限的生命浪费在那些‘低水平勤奋陷阱’里”。