【第二周作业3】

【主题】：精力管理

【片段来源】：拆解片段来自《精力管理》P.79

【R：阅读原文】

调整每天的工作节奏

人们不需要成为实习医师或者经历超长时间的工作才能体会到疲倦，感受到精力不足对专注力和行为表现的影响。我们在晚间经历多次睡眠循环，白天里精力的潜能也在不断变化。精力的波动与次昼夜节律息息相关，生理信号以90-120分钟为周期。不幸的是，大多数人都习惯于无视自然的节奏，直到大脑再也无法理解那些信号的含义。生活每天对人们的要求都很高，需要消耗大量体力，思维很容易忽略身体传来的微妙的恢复信号。

一旦缺少主观干预，精力储备会在一天内数次降低，下午3点或4点是次昼夜和昼夜节律的最低点。日本睡眠研究员辻洋一和小林利纪将它命名为“极限点”，即一天中最疲倦的时刻。中午、下午的事故易发率远远高于白天其他的时间点。这也解释了为何许多文明在过去的几个世纪中主动重拾午后的小憩，而这种片刻小憩在当今全天候的世界已经越来越罕见了。

美国航空航天局在对抗疲劳的实验中发现，小睡40分钟效能可提高34%，并达到完全的清醒。哈佛大学研究员也发现，参加多项任务的受试者精力可能会降低50%，而只需午睡1个小时就能重新达到效能顶峰。世界很多领导人物都清楚地了解小憩的重要价值，其中就包括温斯顿·丘吉尔：

你必须在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿，别无他法。脱下衣服躺在床上，这就是我的习惯。不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作，这是毫无想象力的人才有的愚蠢想法。你总会收获更多。你能把一天当作两天用至少是一天半，我敢肯定。战争开始后，我也必须保证白天的休息。只有这样，我才能完全担负起自己的责任。

虽然日间休息对于大多数职场人过于奢侈，但短暂休息确实利于长时间保持精力。我们发现，白天能真正休息片刻的人晚间的精力也仍旧高涨。

【作业】

【Step1：撰写草稿】

请根据以上材料，完成如下任务：

1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；

2. 【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。

3. 【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。

4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

【Step2：自测修改】

请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。

□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。

□ I是否包含了明确方法的具体步骤。

□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。

□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。

□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。

【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的 I、A1、A2。】

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

what，拆页讲了什么？

每个人的精力储备是有限的，大部分人在长时间的工作之后精力和效率都会有所下降，这时候需要短暂的休息。这样的休息可以迅速补充自己的精力，让自己的状态调整到顶峰。然而，却有很多人担心浪费时间，而不肯休息，这样的做法看似利用了每一分钟工作，实际的效果和工作效率却不一定好。

why，为什么要这么做？不这么做有什么坏处？

这样做是为了更高效的工作，让身体保持在精力旺盛的状态。每一次的休息都是对自己状态的一次调整。疲劳时期的工作更容易出错，与其在很疲惫的状态下完成质量不高的工作，不如休息一下，用同样的时间做的更好。

how，拆页告诉我们一个什么方法？

方法是：为了能够长时间保持精力，应该每天给自己一个小憩的时间，让自己恢复状态。

where，适用范围在哪里？

对于处于工作中的人都适用。

【A1：描述自己的相关经验】

在备考的时候，会强行喝咖啡，取消午睡，总觉得能多看一会儿是一会儿。但其实，好多时候下午都会昏昏沉沉，效率不高。

当时的思想没转变过来，以为成绩要靠学习时间来堆砌，其实不然，中午休息一下，下午满血复活，然后再去复习，这样的效果应该会更好。

【A2：我的应用（目标与行动）】

现在每天中午都会睡个午觉，有时候特别特别忙，会在椅子上眯一下，十几分钟的休息也能让我满血复活。也层纠结过到底要不要午睡，现在看来继续保留这个习惯吧。