运动时间：10月22日 10:00——12:00（上课10:10——11:10；有氧 11:25——11:45；拉伸放松 11：45——12:00）
运动部位：臀、大腿后侧
运动内容：
1. 热身：静蹲 2组
2.正式动作：
T杆深蹲：（弹力带加强辅助） 第一组——第三组 空杆*15 、第四组 空杆*12
臀桥负重：第一组——第三组 25kg*20、第四组 25kg*25
哑铃直腿硬拉：第一组 8kg*12、第二组——第四组 6kg*15
坐姿腿屈伸：第一组——第二组 18kg*15、第三组 18kg*12
大腿内收机：第一组——第四组 18kg*15
3.有氧：走坡（坡度：8.0、速度 3.4、20min）
运动感受：
1.不知道什么原因，总觉得收臀的时候髋关节有点受影响，T杆深蹲后加上弹力带辅助感觉明显了一点。
2.走坡的时候，尝试了一下手扶跑步机，上身大幅度往前倾，步伐迈大，营造出攀登高峰的感觉，真的累了很多，消耗更大。
3.臀腿练完一定要用狼牙棒泡沫轴放松！！不能用初阶版的！！！否则没效果！！！
