【R-阅读原文片段】
B=MAT，是行为发生的一个公式。行为（Behaviour）=动力（Motivation）+能力（Ability）+触发器（Trigger），要发生一个行为，需要三者同时满足。 流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。 A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。 T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。
【I-拆书家讲解引导】
一个行为的开始，有很多偶然因素，比如好奇宝宝会涉猎各种新鲜有趣的事物。而要将这个行为进一步养成习惯，关键在于持续去做。
原文片段提出，要发生行为，需要三者同时满足。那么一旦其中的某个环节无法满足，就有可能无法产生行动。养成持续的习惯，除了提高动力M以外，还可以通过提高自己的能力A，和建立起一个好用的触发器T。这样，就可以让养成习惯更加容易。
【A1-描述自己的相关经验】回想一个你成功（或者未成功）做出改变或建立新行为的例子。这个行为第一次是怎么开始的（是什么事件触发的）？在维持这个行为的过程中，能力要求和触发器分别是什么样的？
在参加赋能班的时候，学习到《习惯的力量》，同时学习SMART原则时自己认真写下了两项习惯养成:
1，每天给1000好友进行2分钟的晚间语音分享，分享类型有经营管理、学习分享、问题解答等
2，每天5公里的跑步，一星期可请1次假，不分早晚。
当写完计划，几天都没有行动，结果是在南宁出差讲课时给学生分享了我的计划，当天晚上就不得不起试试了。先跑步，再回来写稿子分享。感觉把计划公布了，就有动力，第一天分享就又把计划给1000个微信好友分享了我的计划。为了让自己成为一个诚信的人，每天就必须坚持。哪怕是哪天跑不动了，快走也走五公里;哪怕是哪天飞机晚点，在飞机上，晚上快凌晨2点了，也要分享。最后坚持了一个多月，由于集团公司进行封闭式学习等原因，断下来了，也就停下来了。
总结:结合B=MAT公示，我想我此次行为的触发点应该是我公布了计划，让自己没有了退路，就必须执行;目标在设定的时候虽然按照SMART原则来设定，但因为不熟练，还是在能力方面受到了阻力，因为是每天，就没有给自己一个弹性，让自己在特殊或意外情况就执行的很不舒服，需要更改;后期的触发器应该是，无论什么时候都会准备着书籍、音频、视频、笔记来想今天分享什么？无论出去去哪都带两套运动装。
【A2-以后我怎么用】想想你准备引入（或正在进行）的新行为，结合B=MAT这个公式，你可以怎样从A能力、T触发器这两个方面来改进，从而提高建立新习惯的概率呢？
接下来再次给自己从新定一个习惯计划，这个计划是和一位客户朋友请教后的调整。他的计划是全年1000公里，我看了一下我现在的计划是217公里，我就给自己定一个全年600公里的计划吧。
目前还差383公里。3月*30天*5公里=450公里;一个星期有4个星期天休息，4天*3月*5公里=60公里。450_60=490公里。所以未来的日子是每天5公里以上，7天可请一次假。备注:可快走。
做到每月奖励一件衣服，没有30日来接触是否完成三分之一。
1，明天公布自己的《在路上》微信群来以诚信来触发动力
2，能力设定是每天5公里以上跑步，可快走，7天可请一次假
3，随身携带运动衣、鞋，比如在办公室放运动衣，鞋。
感谢游子老师点评！
