【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·除法
今日主题：1-5【体力】冥想消除身体紧张（体验）
学习日期：2021年12月10日
1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：
1.1评判
1.1.1［我记］①诸慧伙伴说看到幻雪的日志很有共鸣，也会对自己进步缓慢感到焦虑，会不断去评判，结果就是逃避拖延最后放弃，然后找到了自己的卡点就在于评判。
②崔律在今天的公众号当中也分享了关于评判的故事，崔律写了自己十年前评判培训的例子，说现在想起那场培训除了对当时不完美的细节记忆尤深以外，回想不出任何其他课上的内容了，这就是评判带来的时间黑洞。
1.1.2［我思］崔律的这个故事格外生动，因为我看到这个例子想起了好多我在类似环境下的做法，也是有相当多的吐槽的。评判就像给自己带了一副滤光眼镜，所见之处的光亮被吸收了，剩下的都是一些干巴巴的毫无生机的内容了。
检视：我最近有没有评判呢？
回答：最近的一次评判是前两天在京东上买了三个本子，然后其中有一个本子的封面在收到货的时候有一个一厘米左右的裂痕，于是我就找了客服想问一下他们能不能重新发一个过来。结果客服告诉我说他们在车库之前都是检查了的，是运输方面的问题。听到这个回答，我当时就有点生气，感觉他们是在推卸责任。但是今天再去想这个事，其实我一起买了3个本子，只有一个出了这样的问题，且它的裂痕其实很小，如果我拿透明胶带把它粘一下的话，其实是可以正常使用的，没有必要为了这个给他们扣上一个不负责任的帽子。我依然可以用它来做笔记，记录我想记录的内容。
1.1.3[正栗子]今天下午有一个协作结构的同事给我打电话说因为快递资料没到的原因导致之前交给她的事情没有办好。我没有去评判这件事情当中她哪些地方没做好，而是认真地听她讲了整件事情的来龙去脉，然后和她一起分析了该怎样去补救，最后我们一起努力把这件事情的局面扭转了过来。
1.1.4[反栗子]两年前我对一个同事每个月提交给我的资料很不放心，每次检查我都重点检查她的那一部分，然后不出意外地会有很多问题，这样一度陷入了死循环，也影响了我和她的关系。
1.1.5[行动]用冥想的方法提升自己对情绪以及脑海当中意识的觉察，当每次意识到自己带了滤光眼镜开始评判的时候立即停止，重新给自己一种暗示，假设这个人/事/物是正常的、理性的，为什么会出现现在的状况？用这样的暗示和假设代替那些消极的暗示和评判。
1.2成长曲线
1.2.1［我记］崔律点评说有一些小伙伴的成长曲线像一条直线一直都是向上走的，也有的小伙伴的成长曲线是波动上升的，但是总体来说大家都是在进步。
1.2.2[我思]之前看过一本书说我们成长的曲线接近于复利曲线，刚开始积累的时间会很漫长，所谓的量变引起质变，而那个临界点比我们想象的要晚很多，所以对自己保持耐心，即使进三步退一步也不要放弃，只要保持前进的节奏，我们到达终点的速度会越来越快。
1.3甜点不能代替正餐
1.1.1[我记]崔律借着胡英小伙伴的日志说行走冥想、饮食冥想还有睡前冥想这些短时间的冥想就像甜点，可以随时去吃，但却不能代替正餐，早上二十多分钟半小时的冥想先要保证。
1.1.2[我思]崔律的类比用的太棒了，也超级形象。我更加清楚地知道了早上的大冥想和其他冥想之间的关系，最近做的饮食冥想比较多，尤其是吃到好吃的东西，会稍微放慢一点速度去感受。
2、[体验]我今天的冥想感受：
今天的扫描全身冥想让我感觉到了肩膀的紧张和不适，因为长期伏案工作导致肩颈经常处于紧绷的状态，虽然最近工作也不是特别忙，还没有明显地感受到疼痛，但是这次扫描全身我依然感觉到了肩膀的紧张感。不过对于如何释放这种紧张我今天早上还没有很好地感受到，要多做几次才行，周日已经安排上了。
3、[我问]自问/问崔律+自答：
[问崔律]体验到了身体的紧张感但是没有体会到释放紧张的感觉怎么办呢？
[我答]身体积累的紧张的感觉不是一天两天了，要想真正释放这种紧张也是需要花一段时间的，没有一蹴而就的办法，毕竟又不是吃药立马就见效，慢慢来。学一下尤达大师，察觉到了就很好。
4、[我说]对崔律的点赞和建议：
点赞：谢谢崔律在每天的早课当中都穿插了很多精彩的故事、很生动的图片，超级喜欢崔律讲的每个小故事；
谢谢崔律用自己日复一日的坚守带来了精时力营这么多小伙伴每天满满的收获和高能量；
建议：崔律昨天说嗓子不舒服，我之前有个朋友也有类似的情况，他经常喝胖大海，因为是中成药对身体副作用很小，崔律每天要说这么多话或许可以尝试一下哟。
再次给崔律点赞，谢谢丰盛、智慧的宝藏崔律。
