世界卫生组织早已将久坐列为十大致病致死元凶之一，每年全球死亡人数中缺乏运动致死的比例在9%以上（超过500万人）。这真的不是在吓唬你，有一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽2根烟，每天久坐超过6小时，死亡率提升40%。
久坐与疾病
1）腰椎病变
坐着的时候，腰椎脊柱弯曲，承受的力量是站着的2倍。长此以往，腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病都可能发生。
2）心脑血管疾病
久坐时血液流动不畅，循环作用减弱，会使心脏机能衰退，影响心肺供血，容易诱发心肌梗塞、脑血栓等心脑血管疾病。
对于中老年人和心脑血管疾病患者来说，长时间坐在椅子上尤其有害。由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果。
3）结肠癌
结肠癌就是一项多发的“椅子病”。长期坐位工作，打麻将，玩电子游戏，摄入的脂肪、蛋白质的消化分解和排泄较慢；肠道代谢产物易在肠内滞留，其中的某些有害成分长时间刺激结肠粘膜和肠壁，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫功能下降而罹患结肠癌。
4）痛经
很多白领女性，长时间坐办公室，缺乏正常运动，气血循环出现障碍，血流不畅导致痛经。
5）前列腺炎
有资料显示，前列腺炎患者中有约半数是有车一族和出租车司机，这是因为久坐时，位于会阴部的前列腺持续受到重力压迫，导致前列腺血液循环不好，持续充血，这极易引发前列腺炎。
6）不孕不育
男性久坐容易引发前列腺炎，重者会导致精子质量下降，不孕不育。对女性来说，久坐会使下身空气不够流通，时间一长就容易滋生细菌，增加妇科炎症的风险，时间长了有不孕不育的可能。
7）肥胖
有句减肥口号叫“管住嘴，迈开腿”，相对应的，久坐少动会使我们体内的脂肪堆积。医学界所说的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风）都与肥胖直接相关。
8）变笨
人们在学习、工作时，久坐不动会导致脑供血不足，降低思维活力，工作效率会更低。久坐会使记忆力慢慢下降，血液流速太慢，最后很有可能引发脑血栓、中风。对老年人来说，久坐不动也是造成老年痴呆的重要因素之一。
9）食欲不振
当我们久坐时，肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少，易出现食欲不振，加重腹胀、便秘、消化不良等症状。
【七招告别久坐危害】
1）久坐不超过90分钟
避免久坐超过90分钟，每过一个半小时，离开座位走动一下，或者弯弯腰、抬抬手臂、深呼吸，减轻肌肉的紧张。
2）不翘二郎腿
久坐伤身，跷二郎腿就是雪上加霜。当不得不坐着工作或学习时，尝试改变慵懒的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，一定不要翘二郎腿。
3）有意识的收臀
起来活动时，可以有意识地收紧臀部和腹部肌肉，刺激肌肉活动。
4）踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进下肢血液的回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。
5）单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌；或者扶住椅子的靠背，单腿向后抬。
6）倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的朋友不妨尝试正走和倒走相结合。
7）金鸡独立
将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。不要睁开眼睛，这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来调节身体各个器官的平衡。
