一.觉察日记
（一）事件:15天落地实修作业圆满完成。
（二）我的反应和应对：认真完成。
（三）感受：开心，喜悦，感恩，感动。
（四）想法：有付出就有回报。苦尽甘来。化茧成蝶也有挣扎的过程。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：共同学习。
2.别人对自己的期待：一起成长。
3.自己对自己的期待：认真学习，成长自己，影响他人。
（六）我深层的需要：被认可被关注。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：多于内在连接。
（九）生命力：向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：小米绿豆燕麦稀饭，糯糯的，滑滑的，营养美味，感恩婆婆的疼爱，付出。
（二）行禅：傍晚，和婆婆一起出去散步，心情愉悦，哼着歌儿，步履轻盈，身体矫健有力量。
（三）呼吸禅：经常躺在床上呼吸冥想20分钟。
