疫情之下,如何缓解焦虑?

当前,国内疫情呈现点多、面广、频发的特点,我们每天面对各种各样关于疫情的新闻消息,在服务好每位业主的同时,我们自然也会感到恐慌和焦虑,这是人们面对不确定风险时产生的正常反应,只要我们适当调节,就能克服这些不良情绪。

居家上网课,亲子关系紧张

家里人太多,无法静心办公

担心感染,焦虑恐慌

作息紊乱,昼夜颠倒

热点问题解答

当前仍处于新冠肺炎疫情防控关键时期,我们大家在日常的工作、生活中都可能出现情绪波动。

为此,我们转载了部分心理专家对大家疫情期间容易发生的情绪问题的解答,希望对大家有所帮助。

Q1

小朋友长期居家,容易发脾气,该怎么安抚?

父母应该多倾听孩子的感受、关注孩子的情绪,鼓励孩子说出自己内心的感受。

也可以用孩子喜欢的方式,将病毒比喻成小怪兽,将居家比作保护自己的“铠甲”等。而且,父母要注意,切勿将自己的不良情绪不要传染给孩子,如果自身出现负面情绪,先要学会排解。

Q2

青少年学生居家网课易懈怠,家长容易没耐心,怎么调节亲子关系?

居家网课和线下课堂最大的不同就是,缺少了老师的监督,互动也会更少。一天的网课上下来,缺乏自制力的学生很容易开小差、打瞌睡。很多家长被逼每天打卡、查作业,已经很烦躁,看到上课时孩子心不在焉,更是“气不打一处来”,耐心被磨得消失殆尽,甚至激发亲子冲突。

建议父母和孩子一起家庭制定劳逸结合的计划,合理调配上课和作息时间,每天留出独处的时间,适当运动放松,脱离网课内容。

Q3

家里有孕妇,闷在家里容易焦虑,怎么缓解?

首先,孕妇怀孕期间本身就容易感到焦虑,在疫情影响下,焦虑情绪会更明显。孕妇自身要学会排解,多培养一些爱好转移注意力;家人们则要对孕妇有更多关心、耐心,为孕妇营造安静、舒适的环境。

如果孕妇担心自己健康和胎儿健康的情况,可以线上咨询权威的医生。日常和家人朋友多交流,排解焦虑的情绪。

Q4

老年人长期居家心情低落,与家人沟通不畅,怎么改善?

老年人本就比较关注自身健康,疫情之下更加容易担忧、焦虑。长期居家让他们和老朋友交流减少,面对家里的晚辈,沟通话题不多,作息也不同,交流起来有些障碍。

建议子女们多关注老年人的情绪,及时和老年人沟通交流,鼓励他们说出内心真实的想法,同时尽量照顾老人,尊重他们的生活习惯。老人们也可以合理安排居家生活,如居家运动、看书、习字、做饭等;利用微信视频、电话等与老朋友进行沟通和交流,排解郁闷情绪。

Q5

项目一线工作量大,遇到不配合的人员更加烦闷,该怎么纾解压力?

疫情期间,项目一线的秩序人员要对每位进出的人员进行测温核码,工作量加大,还可能会遇到进出人员不理解、不配合的情况,负面情绪加重。面对这种情况,可以进行一些舒缓身心的活动,如听音乐、散步等,也可以找到其他的合理途径去宣泄情绪。

Q6

长期宅家缺少时间观念,昼夜颠倒,怎么回到正常生物钟?

我们可以制定一个作息表,按照自己之前习惯的方式作息。同时,做到这几点,可以让你减少焦虑、更快入睡:避免进行让自己情绪波动的事情;认真安排饮食,营养均衡合理;学习自我放松的技巧,例如心理着陆、冥想、呼吸放松等;每天做半小时左右的居家锻炼,尽量达到心率120次/分,微微出汗。

Q7

小区有确诊,害怕自己被感染,每天诚惶诚恐,怎么缓解这种担忧情绪?

首先,如果你和邻居完全无接触,被感染的可能性其实是很小的;其次,听指挥,少出门,做好自身防护。可以做一些喜欢的事情分散注意力,例如听歌、看书、看剧、玩游戏等。

Q8

宅家期间夫妻矛盾频发,互相看不顺眼,怎么调节?

两个人24小时“大眼瞪小眼”,矛盾自然更容易爆发。其实,我们借着这段长期共处的时间,静心思考两人的矛盾是因为居家才有的,还是之前就有,只是没有爆发?建议夫妻俩从现在开始,加强交流,探讨当下问题的解决方式以及对未来的规划等等,也可以约定一些特定的交流方式,如每天一起做饭、健身。同时在家里划分一定空间,有独立的办公、娱乐空间。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 221,548评论 6 515
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 94,497评论 3 399
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 167,990评论 0 360
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 59,618评论 1 296
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 68,618评论 6 397
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 52,246评论 1 308
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 40,819评论 3 421
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 39,725评论 0 276
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 46,268评论 1 320
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 38,356评论 3 340
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 40,488评论 1 352
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 36,181评论 5 350
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 41,862评论 3 333
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 32,331评论 0 24
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 33,445评论 1 272
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 48,897评论 3 376
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 45,500评论 2 359

推荐阅读更多精彩内容