迪尔施米德的一天始于办公桌上的两个罐子，其中一个装了120枚曲别针，另一个是空的。每天一到办公室，他就开始打推销电话。打完电话，他会立即从装满曲别针的罐子里拿一枚放到空罐子里，然后再重复这套动作。他告诉我：“每天早上，我会从一个罐子里的120枚曲别针开始，一直拨电话，直到我把它们都转移到另一个罐子里。”在十八个月内，迪尔施米德给公司带来了500万美元的收益。他24岁时，年薪达到了7.5万美元，相当于今天的12.5万美元。不久之后，他在另一家公司找到了一份年薪超过10万美元的工作。我喜欢把这种技巧称为曲别针策略。

总而言之，习惯追踪具有三方面的功效：其一，创建视觉提示，提醒你采取行动；其二，形成内在激励机制，因为你清楚地看到了自己的进步轨迹，并且不想失去它；其三，每当你记录下又一项成功的习惯实例时，你都会感到愉悦。另外，习惯追踪提供了视觉证据，证明你在把自己塑造成为特别想成为的那类人，这本身就是一种令人感到愉快的即时、内在满足的形式。

首先，只要有可能，测量应该自动化。

其次，手动追踪应仅限于你最重要的习惯。持续追踪一个习惯比随意追踪十个习惯要好。最后，在习惯结束后，立即记录每个测量值。行为的完成是记录的提示。这种方法可将第5章提到的习惯叠加与习惯追踪相结合。

当你的习惯崩溃时，如何快速将其恢复。

不管你的习惯多么有条理，总有一天，你固有的生活节奏会被意想不到的事扰乱。世界上不存在完美。你开始培养某种习惯没多久，意外不期而至：你病倒了，或者你不得不出差，或者你的家人需要你抽出更多时间陪伴。每当遇到这种情况，我都会试着提醒自己严格遵守一条简单的规则：绝不错过两次。

任何人都可能有糟糕的表现、糟糕的健身安排或者某一天工作没干好。但是成功人士摔倒后，会迅速爬起来。一个习惯偶尔被打断并不可怕，只要能迅速接上即可。我认为这个原则实在太重要了，因此即便不能像自己想的那样做得很完美，我也会坚持不懈。

健身时做什么并非头等重要的事，关键是你想成为严格遵循健身计划的那种人。当你感觉好的时候，锻炼很容易，但是当你情绪低落时仍然坚持锻炼，哪怕做得比平常少，重要的是你坚持不懈的表现。去健身房练5分钟不太可能提高你的表现，但它会重申你的身份。

本章小结最令人愉悦的感觉是进步的感觉。习惯追踪法是衡量你是否养成了习惯的简单方法，比如在日历上打叉。习惯追踪法和其他视觉度量形式可以清晰无误地证明你取得的进步，从而让你对自己培养习惯的进展感到愉悦。不要中断培养习惯的进展，要坚持不懈。绝不错过两次。如果你错过了一天，试着尽快恢复固有的做事节奏。仅仅因为你能测量一些东西并不意味着它们最重要。