【筱赧科普快递261】糖尿病患者每日能量摄入是多少?

简介版:糖尿病患者的每日能量摄入要根据他的身高体重来计算,胖子需要减少能量摄入,而标准体重的糖尿病正常能量男性每日2250千卡,女性每人1800千卡。

详细版:

标准体重范围内的糖尿病患者

每日能量摄入正常范围就可以了。同时建议糖尿病患者进行日常的运动,每周运动时间150分钟,每周3到5次的运动,有效帮助缓解血糖波动。

吃饭的顺序也很重要,虽然热量跟正常人差不多,但是建议糖尿病患者在吃饭的时候先吃蔬菜再吃肉,最后再吃主食。

主食可以多每天都要吃出杂粮做的米饭,比如说茶凉粥茶凉米饭,混合面的馒头,吃越复杂,食物的种类越多,血糖的波动越小,同时还要避免过度的饥饿一顿饱一顿,非常不利于血糖的平稳。

超重和肥胖的糖尿病患者。

减肥减肥减肥还是减肥,重要的事情说三遍,适当减少每日能量摄入。每日可以减少300到500千卡。每日能量摄入不要低于800千卡。
这也就是为什么很多减肥的人采取不吃晚饭的原因,一顿主食大概有约有500千卡以上的热量。当然这种方法不适合于糖尿病患者来减重,过度的金额会造成血糖大幅波动。
可以采用减少每餐食物量的方法,把土豆,藕,地瓜,南瓜等实物通通算主食。主食量可照着之前食用量减少一半。
主食吃得少容易饿怎么办?我们可以增加绿叶蔬菜的摄入量,每顿吃两拳头左右的绿色蔬菜,以及一拳头的蛋白质食物(鸡蛋豆腐与禽肉等都属于蛋白质的食物)。
当然最重要的是超重和肥胖的糖尿病患者要进行运动,运动的时间可以放在两餐之间,或者在早餐之前,晚餐之后都可以。
运动的频率:每周运动150分钟。每次30分钟以上,每周3到5次的运动量就可以了。超重特别多的可以选择徒步走或游泳,舒缓的方式,当然太极和瑜伽也很不错。
运动的强度:运动10分钟后微微出汗。如果你每天都运动了30分钟,但每次运动一点出汗的感觉都没有,说明你的运动强度太低了。

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