第一次有意识应用觉察，是在一次情绪低落期后，我按照《伯恩斯新情绪疗法》中的认知疗法去分析触发情绪产生的具体事件、内心的想法，去分析为什么是他们让我有这种感受，这些认知里有没有存在偏差的地方，再去尝试纠正自己的认知。
这个方法确实有效，却不是每次都能做到。真正让我开始训练觉察是从IDP课程开始，花了这么多钱去报名学习，总想值回本钱。
我开始用印象笔记去做情绪日记、每日时间分析，去分析自己的情绪、时间和身边的一些事，我发现在觉察中我可以很快把焦点调整到自己的影响圈内，而且对其他人的负面评价可以不在意了，甚至可以去分析对方产生这种想法背后的思考模式，从而去反思自己是否有更好的和对方的沟通方式。
在一诺的课程里，我再一次见识到觉察的力量。那就是从我的行为中去分析我的思维模式，去找到我内在对自己的定位和认知，最终到价值观、动机等，于是才有了昨天关于《找到内心的火花》这篇文章。
当我找到了内心的花火，对目前的工作我就带着探索和好奇开展，秉持自己的真心和热情去做需要的沟通，原来真的很奇妙。我不再关注他说了什么，而是关注他为什么这么说，还有哪些人可能有同样的想法。
昨天还接到了两个同事打来的电话，沟通了比较长的时间，陪着他们一起分析表面想法背后的认知偏差，鼓励他们去找到行为背后的思维模式和认知理念，那些我们以前坚信的一定对吗？为什么会在同一个问题上兜兜转转，这些很有可能都和我们以前的认知和目前固有的模式有关。
这种情况下，就要创造新的体验来改变原有的认知偏差。而改变往往太难了，所以才需要有旁边人的改变，我想这也是一个教练、心理咨询师存在的价值，做那个陪在你身边见证你改变的那个人。
改变在于当事人真的想改变，其他人只是引路人。我可以把饭端你面前，但没办法让你吃到嘴巴里，吃的行为只能自己来做。
一个人也可以做自己的教练，通过觉察可以实现。当然，如果陷入其中无法自拔，求助社会支持也是很好的一种方法，毕竟人是社会性动物，我们需要通过社交和社会分工来帮助实现自己的目的。
觉察的最后我想说，一个人只有保持不断的学习，不断更新自己的观点和认知才能自救。还有，和他人保持连接。
我最近很多事情想明白就是因为恰好听了某个课，而我知道这个课是因为别的朋友推荐，而我为什么被推荐，是因为我面临困惑的时候去寻求帮助了，我先开放了自己，向身边值得信任的、或许有方案的人去提问，问问他是怎么处理的，在相互赋能中相互成就。而我确实按照他说的去做了，所以我就有了新的改变体验。
通过“小步子原理”，我看到了自己的变化，也享受着带来的正向反馈，当我再次遇到这个问题或者情绪低落期，我的应对速度和适应能力一次次提高，我对自我的认知也越来越深刻，就离自我统一更近了一步。
这一切的起点，就是觉察，去记录。
