经常有人抱怨工作辛苦，白天一直在期待下班回家的那一刻，然而好不容易等来的闲暇，一不小心就在看电视、刷手机、玩游戏中被打发了。他们甚至为此熬夜，搞得第二天上班更疲惫了。
不正确的休闲方式不但无法帮我们积蓄精力，反而是一种透支，长此以往会损害健康，使得我们在工作中变得更消极被动。
上篇提到保持专注能让我们更好地活在当下，在工作中感受到意义和幸福，那么善用工作之余的闲暇则能让这种愉悦的感受流动起来，使之持久地存在。
如何利用好闲暇时光呢?
培养兴趣爱好
我们在做自己喜欢的事情时，更容易沉浸其中，往往能够体验到心流。比如，喜欢摄影的人为了拍摄出喜欢的作品，即使要跋山涉水、风餐露宿、行迹不定，仍然孜孜不倦；喜欢画画的人，在创作过程中一直保持专注，能够集中精力于眼下的创作，享受着它带来的快乐和兴奋 。
每当工作压力大，遇到暂时解决不了的问题，感到一筹莫展的时候，我会打开喜欢的音乐，专注于音乐的节奏和韵律，也享受着音乐所传递的感情。此时，往往能够有效缓解内心的焦虑，让自己逐渐放松起来，反而能把这份专注带到工作中，聚焦解决问题的方法，放下了外在评价的干扰，促使工作高效完成。
从工作中抽身，投入自己的兴趣爱好，既能让我们更快体会到心流，也有利于大脑“切换频道”，忘掉工作中的烦恼。而当我们在生活中经常体会到心流，并把这种专注、美好的状态转移到工作中时，我们的工作也会变得更简单、更轻松。
走进大自然
现代化的城市生活方式逐渐减少了人类接触自然的机会，有学者甚至认为，人类与自然缺乏联结是一种危机，这会使人们患上“自然缺失症”。
科学家经研究发现，人类有两种注意模式：有意注意和无意注意。
有意注意一般指向特定的注意对象，需要努力和花费大量精力才能保持，个体在从事一些无趣或不愿意做的任务，或长时间从事感兴趣的任务时，都会动用这种注意模式。有意注意有助于我们提高工作效率，但会造成神经中枢抑制机能的过度使用，从而使人产生疲劳感，难以集中精力，情绪易激动，容易犯错。
与有意注意相反的是无意注意，是指自动发生的、无须努力的，也不需要投入大量精力的注意。当我们处于无意注意模式时，有意注意就可以得到休息和恢复。
我们在自然环境中，恰恰使用的就是无意注意为主，如观看云彩、树木、水中的鱼儿等。通过观看自然景观，比如森林、绿色景观的图像；或者投身于自然，比如在树林里徒步，我们就能为有意注意积蓄能量。
我们在长期从事某项工作后感到疲劳，这时到室外自然环境中看一看或走一走，即使什么都不做，事后我们都会有一种焕发生机的感觉。
走出书房，走出家门，走向大自然，幸福也许就在眼前。定期运动运动能够明显提高人的幸福感和内在活力，让人体验到一种发自内心的激情和生机。
为什么有人会打球到天黑也不想回家？为什么有这么多人愿意参与马拉松长跑？都是因为运动让他们产生了心流体验，让他们沉浸其中并上瘾。
从小我就爱运动，尤其是打乒乓球。记得高中时期，学习压力大，只有每次上体育课打乒乓球的时候，能够让我感到无比轻松自在，重拾奋斗的信心和勇气。
工作之后，也会定期运动，比如陪孩子打羽毛球、散步、打乒乓球等，运动带给我的快乐和兴奋无与伦比。
也许有人会说，我也想参加运动，但我每天工作很忙，下班后又要照顾家人，实在没有时间。如果你有这样的困惑，妙招来了，我们可以把运动和日常结合起来：
减少开车上下班的次数，尽量骑车或步行。
如果上班距离特别远，可以先骑车或步行一段距离，再搭乘其他交通工具。
在办公室准备一双舒适的鞋子和一根跳绳，午休时到室外散散步，下午犯困的时候找一处空地跳跳绳。
只要有决心，办法总是有。运动和日常结合起来，省时又省力，何乐而不为。
利用工作之余的闲暇时光，做喜欢的事情、走进大自然、定期运动体验心流，找到自己专注、美好的状态，便于更好地投入到工作中，让工作变得更简单、更轻松。
