1、活在当下
每一个时刻的感受，愤怒，悲伤，快乐都是我们自己，是当下时刻唯一的自己。
2、不和情绪较劲
任何情绪都是我们的体验，不要做任何抵抗，充分感受它，体会它，它自己就会融解并转化。
3、思维和痛苦的关系
就像是洋葱，内心是痛苦，思维包了一层又一层，每包一层又会产生更大的痛苦。
4、思维的洋葱皮使用的逻辑是：我不要某种体验
这样因痛苦做出努力，反而使痛苦更加庞大。
5、痛苦来了，自然而然的去感受就可以了。
6、不是事件给你什么体验，而是你对事件的看法，导致了你的体验。
有个男人殴打女人，你会生气，说这个男人太狠毒，告诉你，这个女人是人贩子，你肯定会说，打得好。
7、所谓的“痛苦”，也许隐藏内心更深的期盼。
《嫌疑人X的献身》石神羡慕汤川的年轻帅气，也体现了他认为自己应该更帅一点，这样靖子就会喜欢他。
8、如何沉入痛苦
当痛苦来临时，保持不动，注意自己内心的变化，只是看着这种变化而已。
9、如果某一个方式让我们找到了价值感，那么越困难的时候，我们就会越执着于一套方式，认为这是唯一的。
但其实，改变或调整这一方式会更好。
10、想让对方在乎，就必须要他付出。
多数时候，我们爱的是自己在这个人身上的付出。男女关系好像确实如此，两人为彼此付出的越多，两人的关系会越亲密。
