战士一和战士二式是我们经常会练到的体式，它可以很好地减少大腿多余脂肪，强健大腿肌肉，灵活膝关节和髋关节，缓解膝盖疼痛，扩张胸部，加强呼吸系统，锻炼坚强意志。
所有的战士式，都可以提高自信，让你能够发现更好的自己！
但是很多人在练习这两个体式的时候都会感到双腿无力、腰膝不适的情况。其实，瑜伽并不仅仅是做几个动作保持几个呼吸，更重要的是在正确体位中去感受肌肉的发力，身体的拉伸，感受体式带给我们的变化。
有些时候我们会发现，当我们屈膝的时候，后面的膝盖也会不自主的弯曲，而且后脚总是无法踩实到地面，因此根基变得不稳，身体摇摇晃晃，双腿也用不上力气。
而当这些都做对了之后，髋部又无法摆正，髋部摆正了，膝盖又没办法正位，最后搞得自己腰酸腿疼。其实所有的这些都是因为体式不正位所导致的，那么要如何去调整呢？往下看↓
战士一式常见错误
①双脚间距太小
双脚间距太小，会更多增加膝盖的压力。正常我们要打开大约两肩半到三倍肩宽。
②膝盖超过脚尖
膝盖超过脚尖，会导致根基不稳，增加膝盖压力。正常膝关节髌骨需要对准第2、3脚趾尖，大腿平行地面，小腿垂直地面。
补充：
①后方腿用劲，脚跟不能起，左右脚跟在一条直线上。
②髋部要摆正。
正确练习方式
山式站姿，双脚分开约两肩半宽。（吸气）双手臂侧平举，右脚向外（向右）旋转90°，左脚向内（向右）旋转30°，两脚跟在一条直线。（呼气）上身向右侧扭转，髋摆正。（吸气）双手高举过头顶合十，眼睛看向前方。（呼气）屈右膝，骨盆向下，右大腿与地面平行，小腿垂直地面。（吸气）向上延伸脊柱（呼气）手臂带动头，头带动颈椎、胸椎、脊柱向后伸展，眼睛看向斜上方，保持顺畅呼吸......（吸气）双腿用力起身回到正前方（呼气）打开手臂还原体测，转正双脚。再做对侧练习。
战士二式常见错误
①屈膝后膝关节无法正位
如果屈膝腿内扣，骨盆不正位，会损伤膝关节，同时压迫腰椎和下背部。正常屈膝腿的大腿应外旋，膝关节髌骨对准第2、3脚趾尖，髋部摆正不要倾斜。
②膝关节超过脚踝
如果膝关节超过脚踝，会加大膝关节的压力。正常屈膝腿的小腿需垂直地面，膝关节不超过脚踝。屈膝腿的脚踝要对准后侧脚的足弓处。
补充：
后侧腿的脚外侧要踩实地面，不能翘起。
正确练习方法
山式站姿，双脚摆正打开三倍肩宽，双手侧平举，（吸气）右脚向外旋转90°，转左脚向内，髋部摆正，（呼气）屈右膝，身体垂直向下，骨盆中心位，右膝不能超过脚尖，小腿垂直地面，头颈部水平转向右侧，眼睛看向右手指间，保持顺畅呼吸......（吸气）头回正，双大腿用力，起身站直，（呼气）脚摆正，双臂还原体侧，收回双腿并拢，调整呼吸放松。再做对侧练习。
所以，在练习的时候，应该多注意髋部、膝关节、脚踝和脚尖的位置以及双脚之间的间距都是否正确，在保证膝关节正位的基础上再追求髋关节的正位，必要的时候可以使用瑜伽道具来辅助完成。
只有正确的体位才能给我们带来安全有效的练习效果，才能在体式中获益。学会在体式中感知身体，与身体进行对话，真正走入瑜伽的世界，感受瑜伽带给你的变化。
别人对你的欣赏，从来都是锦上添花，只有你对自己的欣赏，才会成为你前进路上最大的动力。
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