在青椒计划的学习中我新认识了一个创作软件，就是简书。简书是一个优质的创作社区，在这里，我可以看到很多优秀学员和作者的创作。浏览、加关注、阅读文章、点赞、评论再到自己思考、写下来、发布，这一切就这样自然而然的成了习惯。最初想要读书的想法也是来自于简书上一位关注过的优秀青椒老师，吉林龙潭的牟林老师，他是我最初关注的作者中更新文章最频繁的，印象最深的就是那时他每天都更新阅读笔记，我还记得那本书叫《浮桥边的汤木》，在牟林老师第六天的简书文章中我留下了自己的评论，说自己买过很多书，但都在书架上睡觉，佩服他的坚持，牟林老师鼓励我并让我尝试与他一起读书，我也因此有了要认真去读一本书的想法。过去读书的过程中总是因为这样那样的理由拖延下去，告诉自己忙完这件事再看，最近太累了过一阵子再看，最后也就不了了之了，所以为在书店买书的时候，看到《自控力》这本书就决定是它了。想想2018的下半年我真的是超级幸运了，命运总是我需要什么就给予我什么。周六的互加金秋论坛吴虹校长带着我走进了《教学勇气——勇气读书会等你来参加》，让我们把自己读过觉得好的书分享给大家，大家一起阅读，进步，我也很希望自己能加入到勇气读书会。

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      我相信有很多人也和我一样，总是由于拖延把自己搞的焦头烂额，留下了一堆需要处理但是又不想立马开工的工作，直到最后一天熬夜赶工才完成；一直嚷着要减肥却一直没有什么措施，或者已经有措施却没有坚持下去；对自己越亲近的人反而越没有耐心地乱发脾气。所以我阅读了这样的一本书，如果你和我一样我也推荐你阅读——《自控力》。

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书籍简介

      麦格尼格尔为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做《自控力科学》的课程。《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力，还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。参与过本课程的人称其能够改变一生。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力？自控力如何发生作用？以及为何自控力如此重要？它能帮我们认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定。

作者简介

      凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph. D）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她结合心理学、神经学和经济学等全新研究成果，在斯坦福大学开设“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well With Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

阅读所感&推荐理由

      意志力的力量：当你看到一盘美味食物或者是一件漂亮的衣服，此时大脑会闪现出三个字“我想要”，接着大脑告诉你，倘若得到这些食物或者衣物会让你进一步获得满足感，“我要做”的力量就会进一步支配你的行为。当你走到食物面前，发现那是一盘充满红色辣椒，或者看到标签后得知那是一件特别昂贵的衣服，这结果足够让你停止行动，这时候“我不要”的力量会让你保持清醒的头脑。       

      以上就是本书所讲的重点“意志力”，我们人类大脑的前额皮质的三个区域，正好控制着“我想要”“我要做”和“我不要”三种力量。前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量。它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。右边区域控制着“我不要”的力量。它能克制你的一时冲动。第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。当我们看到美好的事物，能不能有效抵御住诱惑，最有效途径就是弄清自己是否失控，如何失控，为何失控。所以，能够很好地控制自己的情绪、注意力和行为的人，便拥有顽强的“意志力”，他能更好的应对压力、解决冲突、战胜逆境，最终获得成功。

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      训练你的身心：我们是否同样经历过工作繁忙的阶段，源源不断的检查，教研报告还有一堆来不及处理的事情，这些通常会让我们充满压力、整个人的感受很不好，面容憔悴、昏昏欲睡，累到无力抵抗，这时候我们“意志力”也是最薄弱的。有时候想坚持下去，但却不能及时的达到“我想要”的结果。

      原来“意志力”和我们人类的肌肉一样，可以通过锻炼来提高，当我们感到“意志力”薄弱时，可以尝试着书中提供的方法来减缓压力：比如散散步、播放自己喜欢的歌曲、做一些伸展活动等；当我们开始走神的时候，做五分钟的大脑冥想，关注自己感觉，尝试着再次“集中注意力”；当我们处在长期压力中时，想要赢得“意志力”挑战，就需要调整到正确的身心状态，用能量去达到自控，打个盹或是补个觉，让我们从压力造成的疲惫中恢复过来。这就是增强“我想要”的力量，每当我们脆弱的时候，就能找到给自己动力的能量。

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      神奇的多巴胺：“拖延症”患者或多或少存在于我们之间，身边是否曾有人对你说：“怎么回事，我又重了，这次我真的要减肥了，就从明天开始……”等过了几天你发现，她还在大口大口的吃着甜食。你会觉得，这个人真的毫无“意志力”可言，可事实是：减肥这件事并不能给她太多动力，也就是说美食比减肥更能够让她的大脑获得更多的多巴胺。     

      我们假设一下，如果减肥者一旦减肥成功，能够得到心仪的对象，甚至任何她想要的东西，那么这时候她脑中多巴胺就会一直得到释放和燃烧，“我要做”的力量充满着她的每一个细胞。所以当我们遇到不愉快的事，总是拖延着不去做，那我们能不能把它和能让多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，试着给自己一个奖励的承诺，从而促使自己去做呢？比如我们可以尝试着给一个不爱学习的孩子奖励的承诺，让他有足够的“意志力”去更好的完成学习任务，这是多巴胺的神奇之处。   

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      《自控力》这本书，让我印象深刻的是“我想要”的神经学原理：获得奖励的机会会让大脑释放多巴胺，而多巴胺会促使人得到奖励，却不是快乐。那么当我们抵挡不住诱惑的时候，会不会也是多巴胺在作祟？事后我们是否真的快乐了，这是我们需要去思考的。   

      这本书给我的启发不止于此，认识自我，才能引导好自己。运用科学的方法，培养意志力，把控好自己的生活，做好每一件小事，我们本就可以成为了不起的自己。

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