经过思索的话语会变质，人类经过几百万年的进化，大脑高度发展的同时也限定了自由的想象。
无论是五彩斑斓的，还是灰色陈旧的，都是潜意识隐藏的真相。
被条条框框束缚住，就不是真正的心灵书写了，也无法体会从心灵深处流淌出来的感受，有的只是大脑的逻辑思维，而逻辑思维一直以来都是被整个文化和时代限定的。
抑郁最大的特点就是将生命力全部投向自身，无法外展，必须找到一条途径，宣泄内在汹涌的情感，将其投给外部世界，否则会愈发孤单。
所谓痛苦，一方面指抑郁，焦虑恐惧的情绪，另一方面指糟糕的关系，过往的创伤。"写出来、读出来"能使人有所依靠，长期实践则可以使人自我修通。
所有文字都在模拟心理咨询的功能：宣泄、外化、倾听、细节澄清、反复面质、循环提问、共情、投射、自由联想、意象对话、不顾及他人评判、忠于内心、过往与现在的连接及和解。
第1章什么是心灵书写？为什么要写？
心灵书写会直接通往你的潜意识，让你欲罢不能。
第2章 砸碎写作的条条框框，才能获得更多掌控
之所以让你练习文字的自由组合大小的极致反差，是为了帮你增强内心的掌控感，人90%的烦恼是因为不能掌控自己，当你通过写字感受到对旧有条框的突破，感受到宇宙和苍蝇只不过是一样的存在，你就会增加对自己和环境的控制感。
你所有的文字和心一样都在讨好，讨好不变的自己，讨好那些让你保持不变的规则，讨好或许让你的心觉得安全，但会给你制造冲突，让你的心变得干涸，所以不如试着突破吧。
在文字的海洋中不需要语法和修辞，不需要推理和逻辑，一切由你说了算，你的字由你说了算，你的人也可以这样，要不然呢，你真的愿意回到别人给你设定的人生路线，努力活成别人想要你成为的样子？
文字可以引爆内心压抑的火山，释放内心深深的委屈。当一个人一次次释放接纳被自己压抑着的情感，便学会了换一种轻松的视角来看待现实，会更爱惜自己，当内心的规则被突破，内心的枷锁被打破，你会发现，它们都是纸老虎。
请记住，你越控制，就越会被控制，你的思维条框越少，字就越灵动，字有多灵动，你就有多自由。
第3章 写的越具体，就越容易看见内在情绪
不要说一辆车，要说一辆奥迪车，不要说那只鸟，要说那是只画眉鸟，不要说这条鱼，要说这条银龙鱼，当你知道一个人的名字，就不要再说那个男人或他，要说冰千里。
你不知道写什么细节，是因为你远离真实事物太久了，其实他就在你身边，就在你躺着的沙发上，就在你走了十几年的水泥马路上。看看你眼前都有什么告诉我吧，像这样我拿着手机躺在床上，左腿蜷屈，右腿搭在白色枕头上。脚趾头能碰到那个棕色毛毛熊，它是去年冬天妈妈去北京给我买的，是白花的窗帘，扒的很严，下面是用梧桐木做的床头柜，上面有波浪形的纹理，我不喜欢这种纹理，他让我想起前天死去的一条红色锦鲤，台灯坏了耷拉着脑袋，一阵风吹进来，脚有些凉。
你这样写，会让我觉得我就站在你的床边看着你，并且觉得你有点忧伤，虽然你并没有告诉我你有些忧伤，但我就这么觉得，你认为呢？
许多情绪并不一定非要赤裸裸的说出来，只需说出你的状态就好了，也就是说要说出细节，我再举个例子：男孩扑向妈妈，两只手绕着她的脖子不松开，她闻了闻妈妈围巾的肥皂箱，小嘴狠狠的亲了她一口。我并没有告诉你小男孩的那种兴奋，期待开心的心情，但你会感受到的，你也知道这是爱，我不需要说"男孩太想念妈妈了，他见到妈妈太开心了"之类的。
我只和你说细节有多重要，这是心灵书写的基础，你能让心灵遨游太空，也能听见笔在纸上的沙沙声，这和心理分析很像，来访者的每个经历必须被细化细化到每句话说完后的感受，以及现在谈这件事时的眼泪和姿态，这会让你知道这件事在他的生命中留下了多少痕迹，这样的痕迹又会以不同的形式出现在以后的哪个时刻，而每一次的体验都有多么微妙的不同。
有时候一个眼神、一次抬手、一个关门的动作、一声不明显的叹息，都会给你提供了解这个人的机会，除非你是真的不在乎他。
细节所到之处都会显现人内心的微妙情感，这些情感才是真正拨动你心弦的，才是具有疗愈意义的心灵书写之所以有疗愈作用，就是因为没有让你放过任何细节，哪怕你觉得这个细节毫无意义。
英国有个著名的民谣，吃了一颗铁钉，掉了一只马掌；掉了一只马掌，折了一匹战马；折了一匹战马，损了一位国王；损了一位国王，输了一场战争；输了一场战争，亡了一个帝国。
不要因为失了一颗铁钉而亡了一个国。
第4章 写字不是迎合他人，而是尊重自己
因为我在索要关注，我要让别人看见我，而当我这样想的时候，文字就变了味道，它迎合了太多的商业和世俗要求，我知道它离我的心越来越远了。
写一篇文章很消耗，在写的时候始终要考虑我的文字，有人喜欢吗？他能被编辑看中吗？这是当下的热点吗？它符合多数人的阅读习惯吗？他能被转发吗？……这些念头让文字失去了灵魂，变成了迎合。迎合的意思就是：来吧，要我吧，你看，为了你我已经改变了好多。迎合带有乞求的味道，背后是强烈的带有牺牲意味的控制，放弃自己真心爱的东西，只为了符合标准，然后控制他人，让他人感到正在被要挟。
文字就像自己的心跳，不需要为了别人而改变。不要为了迎合别人而改变，更不要为了向别人索取爱和怜悯而写，只要写出你最想说的话就好，哪怕没人看也不亏，因为最受益的读者就是你自己，你在款待自己。
当下太多的书写课，再教你人和读者，至于所谓的热点儿，我教你如何尊重自己款待自己，要知道自己所需要的东西就在你心里，不在别人的评价里，当然这很难自媒体的发展让很多人不由自主的炫耀，无论是秀美食还是秀旅行，无论是秀恩爱还是秀孩子，每个字都在炫耀。
记住：所有的炫耀都是乞讨。
