封面
考研是一场持久战。长时间的埋头学习是必不可少的，久而久之，脖子和肩膀可能就会出现酸痛，严重的甚至会出现颈椎病。研叔作为过来人，今天就跟大家分享几个下保护我们的颈椎的锻炼动作。
一、拥抱天空式
动作要领：双手向上抬起，与肩膀成45度，手指并拢朝天，保持这个姿势走500步。
拥抱天空式
这个动作简单实用，因为动作非常像拥抱天空而得名。研叔非常建议同学们学习累的时候，做3~5次。长期坚持可以缓解脖子和肩膀酸痛的问题。
二、养成坐正和平视的习惯
动作要领：看书时，手肘将书本抬高，挺胸抬头目光尽量与书本平齐。
养成坐正和平视的习惯
三、多活动脖子
动作要领：休息、放松时，可以活动下脖子，比如低头缓慢向左转几圈，头向后靠向右转几圈
多活动脖子
长时间保持一个姿势，脖子很容易变得僵硬和酸痛。在学习之余，经常扭头和转头，不仅可以放松颈椎，还能看看考研自习室的妹子和帅哥，岂不是一举两得。
四、睡觉时平躺
动作要领：选择一个对颈椎有比较好效果的枕头作为支撑，睡觉时平躺在较硬的床上。
睡觉时平躺
很多同学理解的枕头只需要枕着投，但我们的脖子也需要枕头的支撑，不然颈部肌肉受到的拉力太大，很容易疲劳。因此，研叔推荐大家使用下图这种枕头和较硬的床。
五、加强体育锻炼
不要老是待在自习室里，每周抽出一定的时间进行体育锻炼、健身运动。可以打篮球、踢足球。打羽毛球等，有条件的学校也可以去游泳，劳逸结合学习的效率更高，对颈椎也是很大的放松。
加强体育锻炼
颈椎的不舒适主要由我们的学习和生活习惯造成，因此，我们最需要的是养成良好的习惯，并且多放松颈椎。此外，正确的评估和科学的拉伸，以及体育锻炼和颈椎胸椎改善也是很重要的，最后希望大家愉快考研，学习生活两不误~
公众号：永不研弃，获取更多考研干货。
