拆解福格模型

一个行为的开始，有很多偶然因素，行为养成习惯，在于持续去做。养成持续的习惯，除了提高动力外还要提高自己的能力，和建立一个好的触发器。

故事：

小兰在基金公司上班。但是她本专业不是学习金融的。因此，她决心要学习金融知识，在一年内成为一名合格的基金经理。（B）因此，她跟领导沟通，如果她考过基金从业资格证，每月工资给予一个证书补助。（M）同时，她也参加了金融专业的自学考试，争取一年内拿到本科毕业证，为此，她给自己排了一个计划，计划每天用1小时来学习，1小时来研究金融行业的新闻，同时，为了通过考试，她给自己定了一个合理的目标，一次考一门。她还在自己的宿舍墙壁上，贴了一张表单：2018年冲刺基金经理。（A）她把考试的书籍放在枕头旁、书桌上，这样看到书本她就想起要学习。（T）

反思：

这是一个良好的行为。而且经过三个月的实践，已经出现明显成效，小兰考到了基金从业资格证。

成功的原因：要发生行为，动力要充足，能力满足的多种方法可以综合应用，而且其实小兰用了二个触发器：目标提醒、书本触手可及。

A2：

目标：2018年，我要通过简书发布1000篇文章，并形成“HR的小资生活系列篇”，深化自己的写作风格。

S：具体。1000篇简书文章。

M：可度量。形成HR的小资生活篇。

A：可实现。发布在简书上。

R：相关性。深化自己的写作风格。

T：有时限。最迟在当天晚上睡觉前我要写作业。

行动步骤：

每天晚上20：00开始在家里用电脑写至少一篇简书，因此，我会将电脑放在书桌上，放在最显眼的地方，简书内容的字数不少于1000字。简书的主题为HR的小资生活，主要围绕HR的工作和生活来展开。争取在2018年完成1000篇简书，并争取编制成册或出版，赚稿费。

行为=动力+能力+触发器

1、提高动力：编制成册或出版，赚稿费。

2、加强能力：知识的强化，写作能力的提升+技能的固化和复盘+有效的时间应用+降低难度，不是一开始就要求自己必须出版

3、触发器：电脑放在书桌上，每天看到。

好处：行为养成习惯，自我推动机制的建立和成形的产品（简书作品），电脑工具的有效运用，可以在自我写作的过程中同时收获工作经验的沉淀。

坏处：如果遇到加班，自己会很累。

目标确认： 每个月检查一次简书的成品。

附录其他同学案例：

I：福格模型：行为发生公式B=MAT,即Behaviour行为=Motivation动力+Abilit能力+Trigger触发器。

 尤其是持续行为的养成，需要从提高动力、加强能力，以及建立触发器三个方面去着手。

A1：看到这个片段让我想起从今年一月份开始的拆书学习的行为

【M动力】：了解了拆书的流程和意义之后，就:心向往之，希望通过拆书来提升自己的各项能力。

【A能力】：通过参加21天沟通力和RIA训练营的线上共拆学习和线下活动，以及向各位老师同学的请教来提高自己写RIA便签拆书的技能。

【触发器】：拆书朋友圈、线上连续的每日作业。

个人感受，内在动力虽然很足，但惰性也很强，进行一段时间会有疲倦懈怠感；能力的提升途径、方法、资源都有很多，时间、金钱也是可以进行管理和安排；触发器对我而言很重要，之前参加21天沟通力训练营，每日的作业，和书友的线上交流、班长的监督都是很好的提醒。但21天结束之后，没有了这个触发器，写便签的频率就大幅度降低。这次参加全国RIA训练营就是重新启动触发器，同时也是希望在各个教练的指导下能得到能力上的提高与突破。

A2：除了拆书学习，我需要在英语学习中应用这个BMAT公式，希望在接下来的两个月内完成level4的课程，半年内到达level5的级别。

【M动力】：这是不紧急但很重要的事，兴趣是基础，但要确立自己的实际目标，比如:半年学习满180分钟，达到level5的级别，拿到1200元的奖学金，可以自助出国旅游无障碍沟通，想象胜利场景，激发自己的内在动力。

【A能力】：优化学习目标和进度，年目标细分为月度目标、周目标及每日目标；每日保证30分钟的学习时长，做好相关笔记，对于瓶颈部分进行刻意练习，结伴互相监督、做出反馈和及时纠正。

【触发器】：罗列清单，把每日目标张贴在电脑上，番茄钟、线上互动打卡、与同伴的每周互动。

在英语学习中，和拆书学习不同，M动力加强和A能力的提升更为侧重，尤其是瓶颈部分需要寻找更有效的方法去越过障碍，花时间的简单练习无法突破现有的水平，需要进行有针对性地刻意练习。达成目标的关键就在于是否进行有效地刻意练习，是否有明确的目标、足够时间的专注、有有效的反馈和纠正。