1、我了解到，（1）内视分数高的人，善于捕捉机会，这些人的特点，喜欢漂亮的东西，美丽的颜色，注重细节，注重外在的形象，节奏要快，和这些人交往，要养他们的眼，注重生活细节，节奏不能太慢！（2）内听分数高的人，特别有条理，这些人的特色，注重说话人的语音语调，做事要有条理，和这样的人交往，要低调奢华，有质感，不能容忍杂乱的秩序（3）内感分数高的人，很容易被别人的情绪感染，很在意别人的感受，要自己舒服才好，对氛围的感受很敏锐，很在意！和这样的人相处，主要给他好的感觉！（4）自语分数高的人，爱琢磨，爱分析，爱权衡，凡事爱打破砂锅问到底！
2、勇敢的体验痛苦，才能感知快乐，让自己的人生钟摆，摆动幅度大一下，全然的敞开自己，接纳外界的好的和不好的，所有的一切！
3，让自己全然的活在当下最重要，可以关注呼吸，回到当下！
4、怎样提升内视，多去用眼睛拍照片，随时随地放松的用眼睛拍照片，记录下每个美好的景物和瞬间，提升内听，闭着眼去听大自然的声音，或某个时刻，去听周围的声音，如何提升内感，多感受所有人行为背后的感受，利用萨提亚冰山去感受！
5、学习了电视机法和意义储留法，来处理过往生活中令你感到不舒服，不开心，不愉快的一件事！
