如何通过刻意练习(Deliberate Practice)提高元认知能力呢？
要有耐心，要有耐心，要有耐心。
不论是对自己，还是对周围的亲人朋友。
1. 坐享
· 找个计时器，定时15分钟以上(以后再慢慢加长)；
· 找一个舒服的姿势
· 闭眼
· 缓慢均匀地呼吸
· 把你所有的注意力都放在呼吸上
据笑来老师提供的证据（我想信他吧），坐享这种刻意训练，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。当我们把注意力集中在某一处，并且开始主动不去思考时，我们的大脑会比平常更为活跃，能够产生更多的连接。
2. 兴趣
因兴趣而产生的主动的全神贯注，能够使元认知能力彻底释放...
专注于提升某个特定的技能。
必须刻意练习才能获取进步的技能。
在全神贯注地磨炼任何一项技能之时，元认知能力彻底放松，而注意力全部用来去感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每一个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比前一个更好的动作，在这个过程中，大脑皮层更多的更多的沟回形成，更多的动作变成“下意识即可完成”的动作······
所以，找到一个能磨炼自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”的，乃至于“干脆停不下来”的兴趣，非常重要，甚至干脆是生命中绝对“不可或缺”的内容。
然而，单凭兴趣，缺乏刻意练习，很快就会碰到“玻璃顶”。
坚持一件兴趣的正循环：
有兴趣---刻意练习---做得更好---更有兴趣---继续刻意练习。
兴趣 和 练习其实是相辅相成的。 没有兴趣，你可能不会坚持去做枯燥的练习；没有练习，原本的想去也会很快枯竭。
3.反思
日三省身---这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。这也是天天都要做的事情。
每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，
琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？
琢磨一下自己的想法从何而来？
又缘何走了那么个思路？
有没有其他可能的思考结果？
琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？
琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？
关于反思最好的方法其实就是记录。
没人能一次就把问题想明白。多数人，尤其是刚开始反思的人都需要在一个问题上反复思考，反复琢磨，才会有一点点地进步。
所以这个时候记录的必要性就体现出来了。
因为没有多少人能够清晰地记得自己所想过的每一个细节，也就自然不会知道应该如何修正。只有记录下来了，我们才有机会回顾，并知道自己到底在那些细节上犯了错误。
在这个反复打磨，反复修正的过程中，我们的元认知能力也被逐渐锻炼了出来。
