你好，我是一澄，目前早起第750天，而且是早上睡到自然醒哟，起床时间清晨5点左右。
想要变得健康，早睡早起，是一个既简单又很关键的动作，却很多人很难以做到。
平时上班的时候都能起来，特别是一到了周末，可能就要睡到10点、11点、12点，甚至睡到下午都不起愿床。内心好像在说，我都辛苦工作一个星期了，周末总可以让我好好补个觉吧。
《为什么精英都是时间控》这本书里的作者说，“没有补觉这一说”。他是神经科名医，这本书里的方法实操性非常强，墙裂推荐你去看。
如果你没有设定好生物钟，是很少能够在周末按时起床的。
这是为什么呢？
因为我们在平时的工作日，有一个压力源。就是如果你不去上班的话，你的工资、奖金就泡汤了，这个心理压力很大，老板很可能会骂你。
但到了周末，休息日的时候，就没有这个压力源了。你要在周末起来做点什么事情，没有了这个压力源，就只能靠自律。但自律的这个压力是不够大的，那怎么办呢？
我们都知道早起，既可以变得健康，又可以在早上更高效的工作，赢得更多的时间，早起的好处太多了。
那要怎样才能做到早起呢？
如果你早上起来是你的生物钟，睡到自然醒这样是最好的。如果还没有建立这样的生物钟的时候，怎么办呢？
三招，让你早起，像呼吸一样简单。
绝招一：一个非常绝的双闹钟法。
你以前是不是把闹钟放在身边，假如你8点起床，那你可能定一个7:30开始响，7:40一个，7:50一个，8点一个，然后到了8:15才迫不得已起床。
这样下来，你这一天的心情，就感觉今天早起又失败了，又要从第2天从头再来，进入了负向循环。
没有生物钟，就用双闹钟法。
比如说，你要6点起床，你就设一个5:57的闹钟。提前三分钟就好，不用太久，然后再设一个6点整的闹钟放在其他的房间。
那个闹钟的声音要足够大，要吵到你的室友、家人，甚至是你的邻居。如果你不去提前把它关掉，他们就会怪你，所以你心里就有一些害怕。
这个方法起作用的关键在于：你千万不能让这个闹钟响起来。
你要把这个闹钟放到你的家人房间的门口，或者放到你室友房间的门口，或者放到你大门的门口，就是要声音大到会吵得你邻居受不了的程度。
除了这个闹钟强制起床的因素之外，还要给自己定一个早上起来要做什么的计划。
比如，早上起来可以运动，深度思考，读书、学习、成长。或者对你来说非常重要的三件事。
一早上就把一天中最重要最难的事情都完成了，那么一整天你就会以这种正向反馈的方式开启。让你一整天都精神饱满，感觉一整天从一大早开始就已经赢了。这样就开始进入了正向循环。
绝招二：用早起来倒逼早睡。
你是不是想说，我晚上睡不着，早上起来昏昏沉沉，一天都不清醒，还不如晚点起。
这其实不怪你，因为人体就像一块电池，如果你是长期晚上12点才睡，那就像你的电量到12点才放完。长期这样，要让你突然10点睡觉，你的电还没放完，当然睡不着啊，因为你还没有疲惫嘛。
那要怎么样做到早睡呢？
比如，你平时都是8点起床，你今天6点起来了，这样你白天肯定会有一点困，但你白天也千万要忍住不能睡大觉。意思是，白天你可以小睡，但不能睡超过半小时。
有科学数据验证，午睡时间只能在20~40分钟之间，如果超过40分钟就容易进入到深度睡眠状态。
如果你在深度睡眠状态被叫醒，你的精神会更差，还不如不睡。所以白天小睡30分钟就可以了。
这样，如果你早上起得很早，白天又没有睡的话，你到了晚上就会容易困，困了的时候就去睡觉。就是瞌睡来了，给自己送枕头。
这样持续三天，三天你就能够调整过来。白天困了累了，晚上你自然就能够早睡了。
如果你是脑力劳动者，那么你在晚上9点之前就要收工。让脑力停下来，体力也要让自己辛苦一点，才睡得香。
绝招三：设置睡前分隔线。
还有一个，就是刚洗完澡马上睡觉，是不容易睡着的。因为你的洗澡水超过37度，水温超过皮肤的温度，会导致你的体温上升。而要进入睡眠，是身体的温度比较低的时候，更容易入睡。
所以要在睡前至少1.5小时左右洗澡比较好。在睡前至少3小时，最好不要锻炼身体。因为你在运动的时候，也会使体温升高，导致难以入睡。
可以把晚上洗澡的时间，作为睡前分隔线。
洗澡之前你可以看手机、跟朋友聊天、出去玩儿，但是洗完澡之后，就不能看手机，或运动了。
9点洗漱，10:30睡觉，这样中间隔了一个半小时。身体可以慢慢降温，你可以护肤，跟家人聊天或看书。看书不要看小说，或太自刺激、太烧脑的书，还可以睡前做冥想。
总的来说，早睡和早起，一整天的活动是一个连锁反应。
就是你想要早睡，就意味着你要早一点洗澡，你要早一点洗澡，就意味着你要早一点收工。
晚上也是大脑运行效率很低的时候，所以不要熬夜去做脑力劳动，不如把晚上效率低的这个时间，拿来好好睡觉，养足精神早起去工作。
好方法有很多，也都很好用，但不要只是看完就算了，一定要让它融入到你的生活中，哪怕你只用上一两个，就会让你的生活效率提高很多。
你听到了，会忘掉；你看到了，会记得；你去做了，就会了解。
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