早起是对孩子的最好示范，也是对自己人生负责的一个好习惯。那为什么有的人会做不到早起呢？那是因为没有认识到早起的重要性，因为无所谓，所以没关系。如果真正的早起了，时间不多，即便只有多一个小时，想象一下，也能在每天早起的，精神状态最好，精力最集中的一个小时内，可以干很多的事情，比如，定一天的计划，把最重要的三件事情列下来。然后用一天的时间去完成。比如可以锻炼身体，可以写文章，可以自主学习。所以早起真的是一个好习惯，也是每一个父母都应该掌握的一个技能。既然早起这么重要，那怎么样才能做到呢？
首先要有早起的意愿，即认识到早起这件事情对自身的重要性，所以心里装着这件事情，那么就会有意愿去行动，目标和意愿先行，实践和落地就能实现。
其次，早起的关键在早睡，有研究表明，睡眠能使思维变得清晰，因为在睡眠期间大脑在进行垃圾清理，如果这些淀粉样蛋白没有及时清理，容易得老年痴呆。所以我们要早睡，充足的睡眠时间其实6小时就够了，符合每1.5小时为一个周期，另外还可以通过冥想、正念等方式进行休息。所以说前一天晚上我们要提早睡觉，最好的入睡时间是晚上11点之前，这样子早上可以实现6个小时充分休息，那早上5点左右就可以起床了。但是我们有很多的坏习惯，比如刷剧、玩手机、玩游戏、看小说等，那如何才能实现这个11点前睡觉呢？我们可以从以下几个方面去努力。
1.列好计划。安排好时间段，到了晚上11点，对自己说我要睡觉了。并觉察自己的思想负担可以帮助自己更好的休息。
2.扫除障碍。把影响自己这个点睡觉的工具，比方说手机、书本、游戏等各项事情影响到早睡的因素，用各种形式提醒自己要睡觉了，可以是闹钟，也可以是日记本上的记录，提醒自己要放下手机，要放下手头的事情，去洗漱睡觉。
3.循序渐进。原来你可能习惯12点以后睡觉，那现在11:30睡觉就是进步的一个表现，奖励一下自己，下一次能做到11:00前睡觉，那就是更好的表现。
所以早起，从早睡开始。给自己一个正念仪式，今天是能量满满的一天，今天是全新的一天。
以上三点，不妨明天就开始试一试。
我是海丰，我们明天见。
