阅读完第一部分章节后我们可以认识到各种“症状”所导致的拖延，带着不做任何主观的评价的态度来到了第二部分，这部分章节主要是提供一些应对拖延的各种技巧，以此更好的帮助我们解决拖延的问题。
做一件事或是想要改变一件事都是一个渐进的过程。我们不能妄想一次性去做好，那样做导致失败的可能性会非常大。一会引发拖延症的产生。经科学研究发现，他们总结了一套“改变的流程”
- “前关注”：在这个阶段不需要准备做出改变，也不要去想做出改变，只需要保持一个中立的态度去观察某件事。
- 关注：思考是否准备采取行动，并要处理内心正面或负面的反应。
- 准备：在这个阶段，你已经做了一些尝试，虽然没能完全投入，但是已经愿意去做了。
- 行动：无意识的做出行动，，将应该做的事情形成一种习惯。
很神奇，感觉自己在养成习惯的时候只是just do it，并没有考虑这么多小细节，下次在养成新的习惯的时候得多多注意下。当然在我们尝试着去改变或想去做一件事的时候，我们需要
- 定一个比较现实的、可以完成的、同时又很容衡量的目标，然后把这个目标细分成容易操作的几个小单元，每个小单元都可以在一个短期的时间内完成，这样可以很好的建立自己的自信心。
- 失败是正常的，不要害怕失败，just do it
- 当给自己定下一个很大的目标时，将任务细分就显得更加重要，并经常的给自己奖励，这样我们便会感觉到自己的提升。
