“躺平”一词，
近日实火，
成功入选了2021年网络创新词汇，
进而进化出了所谓的躺平学。
关于躺平的话题，
网上已经反反复复说过很多，
今天我们就说点躺平和骨科相关的内容吧~
我们先来看一组不同姿势下的腰部受力表
不同姿势腰部受力表（单位：千克）
图中的数字表示，对于一个体重70Kg的个体，身处不同姿势下腰椎间盘所承载的重量。
人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；
侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
站立时，腰椎负荷为100千克；
坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。
但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；
坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！
坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近300千克！
这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
从图中可以看出，人在“躺平”时，腰椎间盘承载的压力最小，负荷小了，髓核就不至于受到压迫，腰椎就得以保全了。
所以，腰椎最喜欢的睡姿是“躺平”的姿势，人处于仰卧位平躺睡觉时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，对颈腰椎很友好。
平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，帮助臀部屈肌，臀部屈肌就不会拉着腰背部，腰部就会比较轻松，是否放两个取决于你的枕头高度和你的身体大小。
当然，
“躺平”的姿势是对腰椎友好的，
但也不能一直躺着呀，
我们的身体也会“用进废退”
如果一直躺着，
腰部肌肉也会萎缩退化，
是不利于我们的腰椎健康的哦~
