书中介绍养生第一步方法：早上卯时练呼吸，多吸入少呼出，存天地之气于小腹。

原理：人的生命来源于父母，在生长发育的过程中，却离大道越来越远。人出生了之后，七情六欲导致耗散元阳、走失真气，虽然也有自然的气液相生，但是也不如天地之间的阴阳升降，面且伴随着人的呼吸，一呼元气出，一吸元气入，能够接通天地之气，已经纳入的元气不能留住它，随着呼气又出去了，自身本体的元气，反过来也让天地存去了，这样一来气散则难以生成液，液少则难以生成气。每天要在当天地之气旺盛的卯时练功，对于呼吸来说，多吸天地的正气进入体内，少呼自己的元气散出身体，把天地之气强行留在腹中，使内外二气相合，气积而生液，液多而生气。此时，从肾中上升的气不许散出，从外面纳入的气要暂时留住，内外二气相合，积累多了就生成了五脏之液。这样，元气会越来越多，积日累月，功夫自然增长，见到验证后才能停上。

这是积气生液、积液生气匹配气液相生的方法。这让我想到雨的形成过程，地面上的水吸热变成水蒸气上升，上升到天空蒸汽层，在蒸汽层不断积累，积累到一定程度就形成雨点下降。就是水吸热变成气，气放热变成水。古书讲天为阳，地为阴，天地相距八万四千里，上面四万两千里为阳位，下面四万两千里为阴位，从冬至开始，地上阳气开始上升，到一半位置是春分，阴阳一半，到天是夏至，再从天开始下降一半位置是秋分，到地又是冬至了。这是一年的变化，一天从子时开始也可以这样说，子时一阳生，午时一阴生，如果我们把阳看做带有养分的水蒸气，阴看做带有养分的水就好理解了上面的内容了。

南师说过气功据他所知有二百八十多种，都是这两个鼻孔玩的花样，人真会玩，但是的确可以利用呼吸之气来修炼身体，这是最初步的功夫。都说气功就是存丹田气，运丹田气，所以练功的方法本质上就是练呼吸，可是我所见的资料有的讲慢吸慢呼，有的讲快吸快呼，包括我学的呼吸锻炼方法，也是随着用鼻吸气腹部要凸起。随着呼气腹部要收缩。总体来说，就是吸气和呼气的量差不多，这样给我的感觉只是相当于把体内气体和体外气体做了气体交换，又怎么能存住气呢？南师管这个叫生死法，层次太低，没有脱离生死，高级的是不灭法。但是当时我并没有找到更好地，就先这样练了，直到我看到这个的时候，才终于破解了这个困惑我多年的问题。

当我去做的时候，发现很容易就做到，但是看了网上说的纵使是如此简单的方法，也有很多人练了很久效果不大，是什么原因呢？

与这个方法最为相近的当属目前流传比较广的功法——“闭气功”，该功法也被称为养生第一功，

锻炼方法：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。使空气闭于肺部，此时胸部自然鼓起，横隔膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三、四下，使肺部极尽饱满。如此分段吸气、闭气、只可吸不可呼。总共吸几次本无限制，原则是吸到不能再吸，闭到无法再闭，最后才由鼻孔呼出来。若能保持六十秒不呼气则效果较佳。至少须闭十五秒才有效。虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。没有练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。

锻炼效果：此法可使肺部之空气极尽饱满，无一肺泡不充满空气。短时间内对加强肺功能，增加全身含氧量非常有效。肺功能提高，免疫力也增加，气喘、咳嗽、鼻炎，以及凡百疾病都可获得改善，可以说是妙用无穷。而且肺是人身最大的内脏，欲治病强身，先须把肺强壮起来，很多肾不好的人，可以从练肺着手，肺为肾之母，金生水，肺好了肾也能变好。

练习者可早晚各练1次，每次做5～10下，只用10分钟左右。它的效应远比练慢跑、爬山、游泳、甩手等都来得快而便捷。在练习前别忘了先做一两下深呼气，把体内的废气先排出后再开始练；在练习过程中不能操之过急，应根据自身状况，循序渐进。另外，提醒已经有呼吸系统疾病和慢性病的患者，练习此功时需要在医生指导下进行。

匹配阴阳和闭气功区别在于一个是顺腹式呼吸，存气于小腹生液，一个是逆腹式呼吸；吸满气于肺部提升肺能力，到底哪个更好一些？

锻炼人数和效果：讲匹配阴阳的方法的极少，练得只有几个说有效果的，而闭气功说的挺多的，说效果好的也挺多的。

来源：匹配阴阳来源于《灵宝毕法》，据说是钟汉离传给吕洞宾的，没到找其它的来源，闭气功来源找到两个，一个来源于是台湾的候秋东先生，一个来源于南怀瑾师傅，再往前找到了一个类似的彭祖闭气术，觉得更偏了。

找不到我就自己分析，正常人做深呼吸的方式只有两种：顺腹式呼吸和逆腹式呼吸，顺腹式呼吸练阴柔静，走任脉，逆腹式呼吸练阳刚动，走督脉。从我以前研究的呼吸程度来看，先练顺腹式呼吸再练逆腹式呼吸比直接练逆腹式呼吸可以更大的提高肺泡动用程度，虽然这个用的时间可能长一些，但是打好基础更安全长久。

我自己又感觉了一下，当我吸气到顶点的时候，肚子鼓起来，胸部也鼓起来了，这正符合了最好的呼吸方式——胸腹式联合呼吸，这得益于我练了好几年的顺腹式呼吸训练，而且这样吸气气是向下走的，憋气的时候不会出现头部发晕难受，而闭气功用的是逆腹式呼吸，气走督脉到头上，如果不注意很容易出现头晕，突发高血压和脑淤血。南师讲了这种方法说没事，我表示怀疑，有种感觉这个内容不是他说的，或者他也同时讲了别的辅助方法比如静坐等等，单独写出来容易断章取义。

逆腹式呼吸练的功法的特点就是时间短，见效快，但根基不稳，终难成大器，我认为是不太好的，练了第一步积气生液、积液生气之后，才能阴阳相生，互相转化，方能不断循环，生生不息，才能让身体变得更好。

第一步的讲解方法很简单，不便操作，而闭气功写的很详细，只要改一下就可以当做第一步的方法，建议操作如下：

早上卯时（5点-7点中原地区），阳气上升、气旺的时候，在空气好的地方，不要选树林深处，早上二氧化碳最多，自然站立，双脚与肩等宽，松肩提肛（两半屁股有往中间挤的感觉就行）、舌抵上腭（也就是微笑），以鼻孔吸气吸满，腹部要凸起（胸部最好也能凸起才能效果更好，初始做不到就先不做），脸要保持朝向正前方，头不可向后或向下。闭气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三、四下，使小腹和肺部极尽饱满。如此分段吸气、闭气、只可吸不可呼。吸到不能再吸，闭到无法再闭，最后才由鼻孔呼出来。呼气时，嘴要闭住，舌尖抵上腭，腹部恢复原状就行，不要再收缩了，这样方可存气。随着轻轻呼气，会感到呼气量很少，虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。根据自己身体情况，因为要存好气，应该是在早上的时间范围内练得越久越好，其他时间不要练。

修炼效果：修炼不超过一年，取得成功以一年三百日为期限。十日就可以见到验证，进得饮食，疾病消除，头目清利，心腹空快，多力少倦，腹中时常能听到风雷之声。

想要把第一步匹配阴阳做好，早上最开始要先念“哼、哈、嘿”三字以吐出三焦之废气（前文有），再练八段锦（通身体），再练呼吸第一阶段顺腹式呼吸（换气）再练这个（存气），不过有这个，顺腹式呼吸就不用练这么久，这样先排出体内的废气，再换气，最后存气，方能把气练得更好。我感觉站着坐着都可以，自己把握。在加上跑步训练，这样可以一次吸气的量变大，而且存气的时间长，能够存更多的液量，可以为后面的修行打下坚实的基础。