Hello everyone！今天是和大家分享《情绪急救》拆书稿的第三篇，若存在不足之处，欢迎大家批评和指正哦～
【主题】
面对自己孤独的时候，如何改变自己的消极的想法及减少孤独
【R 原文片段】
【I 用自己的话重述原文】
WHAT：
讲解了孤独的产生的原因，是因为我们“人际关系肌肉”缺乏，并且在很多时候都会忽略掉它，甚至以为是自己不够吸引人或别人不领情。也讲述了怎样去增强“人际关系肌肉”。
WHY：
在日常生活中，每个人都会有孤独的时候，大多数只是那么一会儿，之后靠自我调节或者朋友都会好起来，但有一部分则沉溺于其中，推开想要接近他的所有人，却又自艾自怨，对别人也变得苛责。这一段文字就对我们产生长期孤独的原因做了解释，也提供了一些帮助，对日常生活中的很多人都有着不可忽视的帮助。
HOW：
1、改变自己的观念，不要推开别人，试着接近别人。
2、带有积极的想法去看待与人交往这件事。
3、从别人的角度了解他或她的需求和感受。
WHERE：
适用于自己感觉孤独的时间较长的时候，当周围有人在，只是自己想要推开的时候。
【A1 描述自己的相关经验】
事件：高中上体育课的时候，我们几个女生坐在篮球场边闲聊，当时聊得也是很开心的。之后下课了就结伴回教室。我走在最旁边，听她们在很开心地谈论什么，但也听不太清楚。走着走着，发现自己的鞋带掉了，然后松开挽着旁边女生的手，弯腰系鞋带。我本来以为她们会注意到我，会留下来等我，结果还是在继续很开心地谈论什么，并没有注意到我，我就看着她们越走越远，连鞋带都难受得不想系。那个时候感觉孤独一下子就像海水一般涌上来，淹没我。之后的好几天，我对之前忽视我的那些女生都十分的冷漠，有几次她们想找我去吃饭和出去散步都被我拒绝了，看着她们挽着手有说有笑地结伴出去的时候，我感觉更加孤独了。
事后反思：我现在想起这件事的时候心里还是会觉得难过，但不像之前那样会感到孤独，沉浸在里面。如果当时我让她们大声点说，系鞋带的时候叫住她们，可能我就不会被边缘化了。其实也可以说是一次小意外，她们平时都是很好的，只是那次太尽兴了没有注意到我，也算是正常，但我却把这件事化大了。觉得自己被孤立，然后为了保护自己而建立起厚实的围墙，变得冷漠，主动去推开她们，导致我一直处在孤独之中，没有办法化解。或许我在之后主动去问问她们，其实也是无心的，这事儿也就过去了。
【A2 我的应用（目标与行动）】
目标：不要让自己再次沉浸在这种孤独之中太长时间，减少孤独的感觉。
行动：1、如果下一次再有事情让我觉得孤独，应该先自我调节，安慰自己不是不够好，不够吸引人，也不是别人故意要孤立，只是可能我的“人际关系肌肉”比较弱，慢慢加强它就行了。
2、如果还是出不来，就采取找别人帮忙的方法，带着积极地态度，不要事先就想到这件事情最坏的结果，以为自己会给别人带来麻烦，以为别人其实并不愿意等等，这些都不要想。
3、在与别人努力交往时，要站在别人的角度了解他或她的需求和感受，有助于建立良好的关系，而不被搞砸。学会去观察别人，他的动作或言语都会有暗示他的需求和感受。但不要过度去在乎别人的感受和需求，从而忽略了自己，形成讨好型人格。
4、最后就是不要怕失败，不要怕拒绝，方法是有的，慢慢尝试，总是会有成功的一天的。
今日的分享就到这里结束啦，谢谢大家的观看！
