1.长期主义者：运用认知的力量驱动自己。

2.运动最大的好处不是健身而是健脑。

3.史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中说的：“任何事都是两次创造而成的——先在脑中构思，然后付诸实践。”

4.潜意识由本能脑和情绪脑掌控。

显性的“能力成长”和隐性的“心理成长”，当心理成长滞后于能力成长时，会限制能力的突破。

5.寻找意义：你肯定觉得第158天早起不如刚开始那样有趣了；你肯定觉得第275天跑步更像一种坚持，而不是一种享受。

如果你在做一件事情的时候感觉到自己是在坚持，其实就有牺牲感了。

6.尽情地活在当下，提升生命质量。

如果我们的目标是培养一项技能，那感受好处的最好方法就是不断用这项技能去产出作品、打磨作品，然后换取正反馈。

7.看清机制，防止盲目努力；寻找意义，注入长久动力；感受好处，体验当下愉悦。

8.先整理心情，再处理事情

9.写下来要求你把那些模模糊糊的想法变成非常清晰的文字，这个从模糊到清晰的过程就是“想与写”之间的距离。

10.先假设一个最接近的目标。这个目标是否正确并不重要，只要它是目前最接近的，那它就可以帮助我们先行动起来，然后带领我们走向下一个更接近的目标，直至真正的目标出现。

实际上多数人的人生目标都不是一开始就出现的，而是在持续的实践试错中慢慢浮现的。

11.深度思考的能力从本质上来说其实就是输出的能力。

“想、说、写”之所以代表不同程度的思考能力，是因为这三种活动关联知识的数量和密度是不同的。书写是锻炼深度思考能力最有效的方法之一。

无论是把心中的困惑写下来（表达清楚问题），还是把脑中的想法写下来（表达清楚思考），都会最大限度地调动脑中的知识储备，产生更多的关联，让我们不断突破自己的脑力局限。

12.我们所有的观点、结论，本质上都是一种假设。观点和结论的好坏，取决于我们的假设与事实相符的程度。

13.阅读体验极差，在于与期待的“全盘记住、全盘吸收”落差巨大。注意力从阅读量转到改变量上。

14.只要书中有一个点触动了自己，并让自己的生活发生了真实的改变，这次阅读就是有效的，这本书就是超值的。

15.学会将观点与情绪分离。

学会将他人观点与主观情绪分离，那么你眼中就不会有所谓的“烂书”或“烂人”，就能从万事万物中学习。

16.我们长大后的多数烦恼都来自对自己和他人的过高期待。

17.主动削减欲望、降低期待的目的在于让自己丢掉精神包袱、轻装上阵，毕竟焦虑只会让我们停滞不前。

18.只要我在遇到困难时能主动降低期待，允许自己一次只做好一件事，允许自己在开始的时候进步缓慢，甚至反复失败，允许自己花更长的时间去练习，就一定能做成这件事情。

19.“少即是多，慢就是快”和“无欲则刚

20.所谓的耐心或好脾气很多时候就是适当降低期待。对越亲密的人，我们的期待往往越高，要求也越苛刻，因为我们总是希望他们更好，容不得一点错误。

21.即使我们在某一领域取得了成功，也应该时刻保持觉察，时常对不断上调的心理期待进行清零。因为世间获取幸福最简单的方法就是主动降低心理期待。

22.美国作家菲茨杰拉德的观点，他说：检验一流智力的标准，就是看你能不能在头脑中同时保留两种相反的想法，还能维持正常行事的能力。

23.既能做最好的准备，也会做最坏的打算；既能好好地爱他人，也能好好地爱自己。

24.真正的对手不怕你会一万招，就怕你把一招练一万次。

25.快速的习惯会把他们带入极度专注的状态，让他们在学习时能聚集穿透问题的能量。

26.学习无非两种：一种是认知上的学习，另一种是技能上的学习。

27. “深度学习”和“深度练习”。

28.德国哲学家叔本华说过这样的至理名言：“人类幸福的两个死敌就是痛苦和无聊。当我们成功远离其中一个死敌的时候，也就在同等程度上接近了另一个死敌，反之亦然。所以，我们的生活确实就是在这两者之间或强或弱地摇摆。”

29.所谓B计划，就是我们在主业之外还有另一个人生目标或追求，它可以让我们填充闲暇、排解无聊，甚至创造成就。

B计划最好要跨界，而且跨得越远越好。

（“换脑”休息）

30.多维度打造竞争力：在单个维度上，比的是长度；在两个维度上，比的是面积；在三个维度上，比的是体积。所以每次跨界，都是给自己拓展一个新的维度，维度多了，竞争力自然就强了。

31.在遍地社群的互联网时代，人们更认同“一个人走得快，一群人走得远”这样的抱团理念。

32.我们想在某一方面变得卓越，最好从一开始就做好孤独前行的准备，始终混在人群或队伍里则大概率会成为平庸的一员。

33.独自潜行可以让我们保持圈外人的独特视角，防止自己的思想或风格被主流同化。