我的同事艾米是一个温文尔雅的中年女性，在同事间以热心和善良而闻名。然而最近我才知道，在这看似和谐的外表下，她的内心却充满了矛盾和苦恼。
在家庭生活中，艾米的丈夫李先生习惯于将家中大小事务都交给她处理。无论是孩子的教育问题，还是家庭聚会的大小事宜，她都不得不独自承担。她知道自己的付出被看作是理所当然，但内心的声音却在呼喊着“我也有极限啊”！
因为性格好，艾米在朋友圈中总是那个倾听烦恼、提供帮助的人。渐渐地，她发现自己的时间和精力被过度消耗。她开始害怕接听电话，因为每一次通话都可能意味着一个新的请求，而她早已无力承担。
不仅是朋友，同事们也都喜欢找她帮忙，无论是处理复杂的报告，还是解决工作中的小问题。她总是笑脸相迎，从不拒绝。然而，这种“老好人”的形象让她在工作中越来越被动，她的业绩也因此受到影响。
这一切让艾米的内心充满了矛盾，她渴望得到认可，却又害怕因为拒绝而失去丈夫、朋友和同事们的喜爱。

您有没有类似的矛盾和苦恼呢？您是否也在思索该如何在人际关系中找到平衡，建立起属于自己的健康边界呢？给您推荐下面这本书。

本书作者特里·科尔是一位持证心理治疗师，她在这本书中提出了一系列具体的技巧和策略，旨在帮助读者停止无效的边界行为，真实地表达自己，并最终实现个人的力量。本书专为那些致力于建立健康关系和非凡生活的勇敢女性而写。书中的技巧、工具和策略将帮助读者将自己的选择和边界行为与最真实的自我保持一致，并行使个人代理权。强烈推荐给那些在取悦他人、过度付出、完美主义、依赖性、疲惫、隐秘的愤怒、怨恨或苦涩方面挣扎的朋友们。作者的引导能让我们从深层次的自毁模式中解放出来，从而创造真实、可持续的改变，更加意识到自己的行为和真实感受，发现驱动自己选择的任何错误数据，并精通健康边界的语言。

建立和维持健康的个人边界，我们才能活得轻松自在，拥有令人满意的关系。有时候我们明明已经感觉到不舒服了，却就是不敢拒绝，担心拒绝别人就会破坏现有的关系，事实真的如此吗？

我们可能会告诉自己，我们这样做是为了不伤害他人的感情，但这并非事实的全部。这些不那么诚实的举动背后的动机通常是恐惧，而非关爱。我们可能会发现，在关爱的伪装下，我们过度付出、过度承担责任、过度消耗自己，或者为了不麻烦任何人而坚决拒绝一切帮助。这两种情况都会让你感受到更少而不是更多的关爱。

建立和维护健康边界是一种能改变人生的重要艺术，它要求我们真实地表达自己的感受，而不是出于恐惧或伪装的关爱。这样做不仅能让他人看到真实的我们，还能为自己创造更充实、自由的生活。

说起来简单做起来可并不容易，尤其是对于已经习惯过度付出的人，要开始建立自己的健康边界需要有意识地做出一些改变。

将掌控边界付诸实践
1.保持觉察。留意自己的身体信号。在一天中，不时地问问自己：“我现在需要什么？我饿了、渴了、累了吗？我需要伸展一下、做做运动吗？”然后花时间来为自己提供需要的东西。
2.深入挖掘：了解自己的喜好、愿望和底线。自我理解是你正在学习的边界技能之一。
3.激发灵感：不再源自妈妈的肯定。创造能令你产生共鸣的表示肯定的方式，这能够激发改变的出现。

1. 保持觉察：
时刻关注自己的内在感受和身体需求。这是建立健康边界的第一步，因为只有意识到自己的需求，才能有效地表达和满足这些需求。
如果还不太会觉察，可以试试下面的小妙招：
- 设定提醒：在手机或电脑上设置定时提醒，每隔一段时间就停下来检查自己的身体感受和需求。
- 日记记录：每天晚上花几分钟时间记录下自己一天中的感受，包括饥饿、疲劳或压力等信号，以及你是如何回应这些信号的.
- 身体扫描：每天进行一次身体扫描练习，闭上眼睛，从头到脚逐个部位地检查，注意任何紧张或不适的感觉，并对此做出适当的回应，比如伸展、休息或饮食。

2. 深入挖掘：
深入了解自己的喜好、愿望和底线，这是为了更好地认识自己，从而在人际交往中能够坚持自己的原则和需求。
这里同样有一些具体做法供参考：
- 反思练习：定期进行反思，思考自己在不同情境下的感受和反应，比如在压力下、在冲突中或在面对赞美时。
- 心理测试：通过完成心理测试或性格测试来了解自己的性格特点和偏好。
- 设定目标：为自己设定短期和长期的目标，这些目标应反映你的真实愿望和价值观，然后制定计划去实现它们。

3. 激发灵感：
创造一种肯定自己的方式，这种方式不应仅仅依赖于外界的认可，尤其是亲近之人的认可，而是源自内心的自我认同。
具体可以怎么做呢？
- 自我肯定语句：每天对自己说一些积极的肯定语句，如“我值得”，“我有能力”，“我足够好”。
- 成就庆祝：为自己的成就，无论大小，设立庆祝仪式，比如完成一项工作后，给自己一个小奖励。
- 创造个人仪式：发展一些个人仪式，比如早晨的冥想、晚上的阅读时间，这些仪式能够帮助你感受到自我价值和内在的平静。

坚持实践上面三点，我们就能变得更加关注自己的内在，也能慢慢变得自信，不再害怕拒绝别人，敢于勇敢表达自己。

当你能够直接而诚实地表达自己时，好处是双重的。他人能看到真实的你，你也为生活中的其他人创造了看见真实自己的空间。你不再剥夺世界对真实的你的认识，那是只有你才拥有的东西。

学会设定健康界限，其实就是在改变自己的人生。关键是要真诚地面对自己的感受，而不是担心会伤害别人或者害怕面对某些事情。我们常常因为害怕而做出一些不是那么真诚的决定，比如过度地为别人付出，或者拒绝别人的帮助。但当你能够坦诚地表达自己时，不仅别人能看到真实的你，你也会给自己的生活腾出更多的空间和时间。设定健康界限后，你会发现自己有更多精力去做自己喜欢的事情，比如跳舞、学陶艺或者研究科学。放弃那些消极的情绪和做法，能让你的生活变得更加快乐、自由和亲密。一旦你意识到这一点，你就会发现，选择过这样的生活是显而易见的，而且这对所有人都有好处。

何乐而不为呢？