都说健身要有明确的目标才有效果。我的目标是瘦。
瘦主要依靠两个方面：少吃和多动，并且70%的有效性在“吃”上。
看着自己最近长胖的身体，就是没有管住嘴，不仅暴饮暴食还饮食不规律。
所以为了达到瘦的目标我必须解决第一个“吃”的问题。
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不仅要“吃”瘦还要吃好。所以我理了这四个维度：数量、质量、味道和速度。
（1）
先说“吃”的味道，在条件允许的情况下，要充分享受美味。
生活压力本来就很大了，如果每餐都能满足口感那真的是一件幸福感非常强的事情。
我昨晚的晚餐就是非常有仪式感的一餐——水果、油焖大虾、一小碗米饭、凉拌的藕片还有小半杯乌苏啤酒，边看着电视边享受着晚餐，简直不能太美妙。
到没有贪恋啤酒的习惯，只是小半杯啤酒刚好增添了点晚饭的情趣，即使一个人的晚餐也能很快乐。
（2）
再说“吃”的质量。质量当然要好，多样的瓜果蔬菜、肉蛋奶充足，才能补充身体所需的营养成分，有了足够的营养无论是抵抗力还是个人精力都能增强。
（3）
然后说说“吃”的数量，无论是为了健康还是为了瘦，每餐不能吃的过饱，70%-80%的饱腹感比较合适。
最近自己吃饭不规律，有时候会到很饿的程度还没有吃饭，这时候吃饭就会暴饮暴食。
人的身体都会有应激反应，如果饿得太久，身体就会告诉你，赶紧多吃点，要多储存能量，不能再饿到“我”了。
因此，解决方案就是少吃多餐，每餐间隔3-4小时为宜。
换一种心态，如果把每次吃东西都当做一次享受快乐，那当然是要慢慢品，多次品，而不能因为饥饿而被动地吃。
（4）
最后再说说“吃”的速度，速度不能过快。
胃向大脑传输吃饱了的信号，需要十至十五分钟的时间。如果吃得又快又多，大脑还没反应过来，你就会吃得太多，吃多又容易胖。
所以一边吃一边要和你的胃交流一下。
当然吃太慢也不可取，像鞠婧祎一样，一口面包嚼二十多下，照这个速度一个面包吃半个小时，真是吃得太昂贵了。吃得都是时间，毕竟时间可不便宜。
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总结来说，吃饭就要营养足够，少吃多餐，细嚼慢咽。都是常见的词，可是你真的做到了吗？
