第22讲《如何提升我们的睡眠质量》

因为早起，必然需要早睡，保障我们的睡眠。

那么，如何才能提升睡眠质量？

首先，睡眠有周期。

一是快速REM

二是浅度睡眠（过渡）

三是深度睡眠（熟睡）

而深度睡眠是我们的目标。

深度睡眠又与我们的体温有关，我们的体温从早到腰（早上低到高——中午高到低——晚上低到10点钟升温高峰再逐渐下降）管理精力便是管理体温节律。

体温下降会感觉疲乏、懒惰。

那又是什么会影响我们的体温？

与褪黑素有关。

影响褪黑素的因素？

（1）阳光

有阳光，会让我们更清醒。

（2）运动

（3）中午打盹不要超过40分钟，不然会进入第一阶段深入睡眠，会影响晚上。

（4）午休

想午休更快的睡眠，可以带上眼罩、耳塞、充气枕等。

（4）生活饮食习惯

（5）睡前的仪式感

总而言之，减少REM的睡眠时间，保留加深深度睡眠时间，进一步保证我们的睡眠质量。

我的个人经验是：早起必然会早睡。

增加睡前仪式感，我会放香薰灯，让我的睡眠质量提高。