第一章 摘录 ----关于痛苦和压力的来源

1、痛苦是一种选择。痛苦是一个警讯，警告我们：你正执着于某个想法‘’

2、每当感受到压力时，从不舒服到强烈的悲伤、愤怒或者绝望，我们很肯定这种反应必定是某一特定想法引起的。消除压力的最好的方法是：审视压力背后的那些想法。

压力的感受如一个闹钟,善意地提醒你，你被逮入梦境里了。

3、我们未经审视的，信以为真或视为天经地义的想法全都扭曲了事实的真相。

4、 我们执着的不是某一人或某一物，而是执着于我们当时未经审视就信以为真的那些概念。

5、想法本身不具任何杀伤力，除非我们对它深信不疑。带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们对想法的执着。

执着于一个想法，意味着坚信不疑地认为它是真实的，信念，就是我们经年累月执着不放的想法。

6、所有的想法它们都自己出现，它们来自虚无，又回归虚无，如云彩掠过空无一物的天空，它们来了又走，绝不停留，也不会造成任何伤害，除非我们一开始就把它们当真。

7、没有任何掌控的了自己的想法。对于我而言，我不是放下我的想法，而是用了解去面对它们，于是它们放下了我。你可曾同意一滴雨落下？雨滴不属于个人所有，就像念头也不属于个人。

8、整个宇宙里只有三件事：我的事，你的事和天的事。 一想到“我的母亲应该了解我” ，内心就会涌上无限的孤寂。对方应该了解我，是对方的事。每当感到孤独或者心痛时，经常是因为我在管别人的事。

9、当我自以为知道什么对别人最好时，其实我早已越过了那条界线。即使以爱为借口，也是一种狂妄自大。必然会带来紧张，焦虑和恐惧。 知道什么是自己最该做的事，才是我唯一的本分。

10、我们经历的压力，无一不是因执着于不真实的想法造成的。每个不舒服的感受背后都存在一份不真实的想法。 然而我们始终不愿意去了解根本原因---那些想法，故事---却宁可从外部环境下手，设法去改变别人，还自以为一一掌控得宜。

11、很显然，抱有某个想法前，你没有痛苦；有了这想法，你便陷入痛苦里。当你看出想法的不真实，自然就不再受苦，这就是 转念作业 的功效。