两天的肠胃感冒终于有所好转。在昨天大清早从西安赶回来，直接累到了。想想和周末奔波在各个城市进行“中国行”演讲分享的覃杰和高莹，自己真的是太弱爆了。我的感触是如果大家有时间还是去参加一下，真的很值得。
起床后在餐厅的椅子上坐下，脊背挺直不僵硬，手自然的放在大腿上，慢慢闭上眼睛，给自己一个轻柔的微笑，感觉自己的身体开始慢慢放松。
先做两次深呼吸。深深的吸气，感觉胸腔充满了空气，慢慢的彻底呼气，之后又进行一次深深的吸气，缓缓的呼出，感觉一下身体变得柔软放松了。
恢复到正常的呼吸，将注意力集中到呼吸上。关注在呼吸时的腹部，随着呼吸在上下起伏，把注意力完全集中在那里。
出现走神，轻轻拉回，继续关注那里，注意力跟随每一次的吸气，到达腹部，又跟随每一次呼气，到达鼻子，就这样跟随每一次呼吸的全部过程。
没过多久发现自己的注意力又不在呼吸上时，再一次坚定而温柔的拉回来，继续觉察自己的呼吸。
吸气默念吸气，呼气默念呼气。结束铃声响起，把注意力带回到身体与椅子接触的地方，慢慢进行一个深呼吸，结束今天的练习。
今日感悟：
每天事项繁多，有许多事情要完成，一件事还没结束另一件事就来了，我们的注意力很难快速的被集中，就这样注意力被四分五裂着。有时我们过度关注不重要的事，以至于忽视了最重要的事，顾此失彼。
生活中有很多时候，当我们面对一堆问题时，首先问一问自己，哪一件事是最重要的，选择专注于当下最重要的一件事，应该像今天这样刻意练习自己的专注力一样，让自己的同一时间只专注这一个目标，将自己的注意力聚焦在这个目标上，这样分神或干扰就会减少许多。
一次只做一件事，一心一意把所有的注意力聚焦到当下该做的事情上，才能专注、高效、高质的完成。
