品德养成：仁义礼智信、温良恭俭让、忠孝廉耻勇，十善业，六精进，忏悔，感恩，舍
十善业（不杀生、不偷盗、不邪行、不妄语、不两舌、不恶口、不绮语、不贪、不嗔、不痴）
六波罗密（布施、持戒、精进、忍辱、禅定、智慧）
【新好习惯养成】：呼吸，静坐，感恩，忏悔、希望，回馈，蔬菜汁，维生素片，螺旋运动，读经，练字，行驻坐卧姿势，初一十五断食，16-8间接性断食。
【感恩】：感恩父母的养育之恩，感恩师父老师们的教导之恩，感恩亲朋好友的陪伴与支持，感恩大地母亲的滋养。
【思过】：
【希望】：
【回向】：
【最大的收获】：男人要学会补精
【今天是什么日子】：
【纪念日】：
【起床】（自然醒，不赖床）：8 :00
【就寝】（早睡）：10:00
【天气】（不受天气影响心情）：阴天
【心情】（原因）：一般转良好
【早餐】：9:50—10:20 杂粮粥＋生菜＋花生＋炒白萝卜/鸭蛋/芋头/西红柿汁/大蒜苗/辣椒/生姜/葱花/香菜，调料:玫瑰盐/生抽/猪油/黄油。
【上午茶】：
【午餐】:白米/糙米+生菜/白萝卜/鸭蛋/
【晚餐】：
【昨日完成的任务，最重要的三件事】：
【周目标·完成进度】：
《阅读学习：黄帝内经》
《梦境》
《静坐》—连续静坐第_16_天
《为父亲做理疗》
《为父亲泡茶》
《陪母亲读圣经》
《锻炼：螺旋拉伸、有氧》
《散步》
《饮食感悟》16+8间歇断食体验第_16_天。
今日早晨做 生菜杂粮包。
提前半小时煮杂粮粥，生菜洗净凉干，蒜香花生准备好。
用黄油煎好鸭蛋，鸭蛋调匀，加入黑胡椒/玫瑰盐，生姜汁。
把番茄榨汁，芋头切丁，白萝卜切丁，葱姜蒜切好。
热锅，加猪油/黄油，温热葱姜蒜，加芋头翻炒，加白萝卜翻炒，加番茄汁煮盖锅煮，快熟放入生抽/盐，葱花香菜，出锅。
《读经、抄经、练字》
《午休》
《人际沟通感悟》
《视频感悟》
男人的肾，先天之精很重要，要补。补的意思是补漏，不过过多的外泄。补的方法有两个，尿尿的时候咬牙，不要说话。平常有空的时候可以提肛。冬天吃坚果（煮熟烤熟），会可以益肾，少吃甜食，对肾比较好。甜主脾胃，脾胃属土，土克水，吃甜食多了，就容易伤肾。男人伤精以后，容易得抑郁。
《工作感悟》
《排便》
今天早上一次，下午一次排便。早上有一点便秘，下午比较顺畅。可能是因为吃了青菜的关系。
最美好的三件事
1.听徐文兵老师讲黄帝内经
2.吃饭很美好
3.出去逛街很不错
思考·创意·未来
