001 监控手机、上网情况

下载Moment监控手机使用情况，追踪每天手机的使用时间，分析花费在手机上的时间和一天内任务切换的次数。

002 盘点承诺

按照不同角色盘点许下的承诺：工作中答应同事的，家庭中答应孩子的，项目中答应客户的一一进行盘点，以避免无关紧要的承诺，缓解心理压力。

003 列重要清单

把最重要的承诺列出清单：1、与家人共度时光；2、阅读与写作；3、运动；4、分享会。尽量把更多的时间安排在重要承诺的兑现上。

004 勇于说“不”

改掉随口答应的坏习惯，不当“老好人”，建立清晰的人际边界感，既尊重自己，也可赢得他人的尊重。

005 制造小乐趣

尝试做一些让人快乐的小事：买零食分享给大家，有空收集笑话，学画动物简笔画等。

006 打造晨间常规活动

定时早起6:00—6:30，起早做常规三件事：1、重要三件事打卡；2、读书+书评；3、冥想时光

007 打造夜间常规活动

每天晚上19:00-21:00，做常规三件事：1、健身房运动；2、陪孩子阅读绘本；3、准备第二天的衣服

008 整理桌面

整理电脑桌面到三行图标之内，设置收件箱，每天下班前清空当日文件；每天定时8:00整理办公桌面，使桌面物品不多于6样东西，拿不定主意的放入“等待箱”。

009 学会自我激励

设置一个目标的同时，给一个奖励，比如坚持输出22天读书清单，奖励自己一次美食之旅；把目标贴到电脑前，每天激励自己，向目标靠近一点点。

010 珍惜独处

每天清晨给自己留出独处的时光，慢节奏地吃饭、走路，审视当下的生活，聆听内在的声音。