你是否有过这样的经历：在工作上，因为某些问题和同事闹了不愉快，导致每次和同事见面，心里总有疙瘩，以至于工作也不顺心；生活上，因为一点鸡毛蒜皮小事就和伴侣吵架，结果导致关系紧张，情绪内耗。
为什么会出现这样的情况呢？有这样一本书，它告诉了我们这样的真相：“人们如何思考，决定了我们的感受如何。”
这正是来自澳大利亚心理学家、作家、培训师莎拉·埃德尔曼所著的《胡思乱想消除指南》。
而这本书正是围绕着认知行为疗法的核心原则，来一一解决日常生活中随处可见的8类消极情绪，包括沮丧、愤怒、焦虑、抑郁、自卑等问题。针对每一种情绪问题，作者都提供了极具实操性的解决方案和练习，帮助我们挖出情绪背后作祟的错误观念，用思考和行动扭转感受，远离不健康的思维方式。
比如，在平时的工作或生活中，我们最常遇到的莫过于因闹矛盾产生情绪内耗的情况，作者莎拉·埃德尔曼认为，这其实是因为自我挫败的认知思维所导致，而解决这一问题的关键，是要采用聚焦目标思维来反驳这类的消极认知。
那么，什么是聚焦目标思维呢？顾名思义，就是要提醒自己把注意力放在“大局”，即我们的基本目标上。
比如在工作上，你因为和同事闹了不愉快，以至于每次见他的时候，心里都有疙瘩，以至于有时候会影响你的工作效率。那么此时，如果我们能够意识到这种挫败感的思考方式会带来一些消极后果，如影响工作效率，带来情绪内耗等，那么我们自然就会放弃这些无用的思考了。
也许有时候我们会被情绪给蒙蔽，很难意识到自己的消极认知。那么此时的你，在面对不安的情绪时，就可以问自己一个关键问题：这样的想法或行为会让我心情舒畅，或达成目标吗？
当然，有时候也要根据自己的具体情况，进行有针对性的发问。例如：告诉自己工作必须完美，是否有助于我按时完成工作？和同事或伴侣闹意见，会让我快乐，并与之维持良好的关系吗？专注于当下的不公，是否会让我心情舒畅、生活幸福呢？告诉自己“我因犯了错误，所以是个糟糕的人”，这会增强我的自尊吗？等等之类的问题。
同时，当意识到有自我挫败的态度时，除了采用聚焦目标思维来激励自己改变应对方式之外，我们还可以按照书中提供的另外一种方法，即运用逻辑反驳来推翻自己的信念。
比如，你答应了和一群朋友去餐厅吃饭。牵头的那个朋友平时花钱就大手大脚的。你看了眼菜单，就意识到今晚的开销会很大。你很生气，因为你这个朋友每次选择的餐厅都很贵。
此时你有可能正为饭菜价格和朋友欠考虑的行为而感到烦恼，一旦你意识到这个挫败的想法之后，你则需要采用聚焦目标的思维来推翻自己的想法，问自己：“这么想会让我的心情舒畅，或达成目标吗？既然已经来了，纠结价格并不会让这顿饭更便宜，只会毁了这个晚上。我选择现在就让这件事过去，好好享受一番。”
同时，你可以继续用逻辑反驳的方式再次推翻自己的信念，即“尽管这顿饭很贵，但它不会对我的总体预算有什么大的影响。我可以纠结，也可以选择忘记它，但不管怎样都不会改变现状。下一次朋友组织饭局时，我可以对餐厅提出意见，或至少保留否决权，以防朋友又选择一家这样贵的。”
按照书中提供的反驳方式，这样梳理下来，其实很多时候的矛盾都能迎刃而解，自然也就没有情绪内耗的问题了。
拿破仑曾说：“能够控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”
如果你也有情绪内耗的烦恼，强烈建议你要好好地阅读这本书，并不断地去践行书中提供的方法，相信你一定会受益匪浅！
