我们每个人都希望人生能过得快乐一些，并收获幸福。

那些看起来比我们过得快乐的人，并不是比我们拥有更多的财富，更高的地位，更多的资源，而是比我们拥有更加灵活的思维方式，拥有灵活变通的生活态度。

快乐的人，虽然也会犯蠢，也会有负面情绪，但不会让自己纠结其中，一直胡思乱想下去，而是能够灵活对待，让自己尽快地从消极的情绪中走出来。

如果你也想很快地消除自己各种胡思乱想的念头，那么这本《胡思乱想消除指南》就再合适不过了。

这本书以认知行为疗法为核心理论基础，帮助我们升级自己的思维模式，更快地认识到问题的根源，消除各种让我们不快乐的念头，不再胡思乱想。

是天大的事，还是屁大点事，自己说了算。

很多看上去自己无比的痛苦大事，但只要能改变一点思路，换个角度，就会觉得那些折磨人的事情其实也不过是屁大一点的事情。

一个人在沙漠中跋涉，发现所带的水只剩半瓶了，于是他感到非常的恐惧，绝望，再也没有力气继续前进，最后死在了距离水源很近的地方。

同样是只剩下半瓶水，另一个行走在沙漠中的人，坚信自己还有半瓶水，还可以坚持到最后，所以他一直没有放弃，终于来到了有水源的地方。

根据情绪ABC理论：

A代表“触发事件”（activatingevent）：即触发我们反应的情况。

B代表“信念”（belief）：即我们对该情况的认知。

C代表“后果”（consequence）：即情绪（包括身体感觉）和行为。

在这个故事中，A对应就是只有半瓶水这个客观事实，B对应的是只剩下半瓶水或还有半瓶水的信念，C对应的就是绝望和希望两种态度，并导致了不同的行为后果。

而我们通常把后果C归咎于客观事实A，但其实认知B才是让我们产生各种情绪，做出各种行为的根本原因。

所以，我们无法改变已经成事实的事件A，一直纠结下去，它就会成为我们的心结，让我们胡思乱想。事实上，是我们的认知决定了我们的感受，我们改变不了事件A本身，但是我们可以改变对这件事的认知。

这也是正是这本书的核心理念！

也就是说，同样的事件，要学会用不同的角度看问题，就会有不同的情绪，最终导致不同的行为。

抽出那根解开死结的线，不让心结留过夜

当然生活中的具体事件远比沙漠中的半瓶水问题要复杂的多！那么到底怎么才能做到多角度的，更灵活的地看问题，如何应对各种负面情绪问题，如何用具体的行动来打开心结呢？

《胡思乱想消除指南》这本书最大特点就是实操性强，讲解心理专业知识浅显易懂，并列举了大量地生活和工作中的真实场景方便练习，是一本很好的大众心理自助读物。这本书也得到了著名心理学家李松蔚老师的特别推荐，他说这是他读过的认知行为治疗的书籍中最适合大众阅读的一本。

打开心结的秘密就是要改变认知

认知是一种心理过程，包括我们日常的想法，信念和态度。很多时候我们的认知也是无意识的，还有一些会一直保持不被我们察觉，我们根本意识不到自己的认知是有问题的，也就无法从其他的角度来看问题。那么我们应该具体怎么做呢？

一、识别错误的思维！

识别错误思维的前提是要鉴别出自己的不合理信念，种种不合理的信念可能让我们愤怒，沮丧，焦虑，抑郁，自卑，然后就有各种不利于身心健康，自我挫败的行为，比如拖延，发脾气，躲避社交，过分依赖他人等等。

关于不合理的信念，可以例举数百种，这本书主要例举了常见的几种不合理的信念。

比如滥用“应该”，“必须”，总是想”我应该拥有更好的生活！我必须把所有的事情做好！这个世界应该是公平的。”等等，会让自己的压力特别大，一定达不到预期，就会很挫败。那我们可以试着把“应该”、“必须”换成“可以”。

比如灾难化思维，喜欢夸大生活状况中的消极方面的倾向。只要长胖了一点，就认为超重是很可怕的事情。一旦失恋了，就认为不可能再遇到喜欢的人，单身的生活太可怕，老了会特别的可怜，不断去脑补消极的倾向。

种种不合理的信念都源自我们错误的思维模式。书中也例举了常见的几种错误思维的例子。

比如典型的非黑即白思维，比如考不上大学，就觉得人生完蛋了，全盘否定自己。一次工作没有达到预期的效果，就觉得自己无能，上司不再会器重自己，事业上再也没有什么前途了。

这本书也例举了12中常见的错误思维模式，并附上了练习，大家也可以对照来做一做，方便及时鉴别出自己的错误思维。

二、反驳消极认知

根据认知行为疗法，我们认识到关键是要改变认知B，那么在识别了错误的思维模式后，还有更重要的一步D，也就是反驳，包括逻辑反驳和行为反驳。

逻辑反驳是从逻辑的角度与消极，错误的思维进行辩论，然后推翻它们。书中也强调，有的错误认知可能想一想就能想通，但是更多错误的想法和信念是需要写下来才能更有效地反驳。

只有写下来，才能把很多模糊的想法变为清晰的概念，这也是一个强化积极认知模式的过程。

书中也给我们提供了思维监控表，方便我们书面记录，也能见证自己的成长，并给出了具体反驳的方法，比如“去灾化”、“苏格拉底提问法”。

另一方面，我们也需要行为上的反驳，也就是说与其想一万遍，不如去做一次。

比如自己不敢当众发言，认为会被嘲笑发言水平差。那么我们就应该寻找机会多在公开的场合发言，收集一下大家觉得自己发言很差，出丑的证据。实际上，情况并没有那么糟糕。可能大家都没有注意到你说了什么，可能有人觉得你说得也还不错，或许会有少数人觉得你说得不行，但是也不会对你有什么困扰。

恐惧往往源自我们的想象！

再也不担心心态崩了！

为什么会我们觉得心态崩了？其实就是各种负面情绪找上了自己，挥之不去，然后不断各种糟糕的状况，陷入恶性循环，最终无法承受。这本书在结合之前行为认知疗法的ABCD理论上，又进一步通过具体的逻辑和行动帮助我们应对生活中常见的八大负面情绪，包括沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁、怕挑战、难沟通、不快乐，给出了更为具体的解决方案。

在本书的最后一部分，作者分享了对于幸福的认知，并介绍了正念的练习方法，进一步从改变认知的角度来消除我们对于具体事件的负面看法。

总的来说，《胡思乱想消除指南》这本书的实操性很强，一定要多多练习，不断地强化积极的认知行为模式，学会用逻辑和行动解开心结，用更积极灵活的人生态度去生活，才能拥有好心情，获得幸福。