制定减脂计划~运动篇

通过对标准体重的了解，知道了自己标准体重：我的减脂目标体重应该是1.53^2*19.5=45.65kg。

这是自己的最终目标，有了目标，首先就要开始制定减脂计划：

2019年11月15日   初始体重：52kg

2019年12月15日   目标体重：45.5kg 

历时40天，减重6.5kg

2019年11月25日     50kg

2019年12月05日     48kg

2019年12月15日    46.5kg 

2019年12月25日    45.5kg

我喜欢制定计划，一旦心中有了明确目标，第一件事就是做计划，当然了，说实话，对于减脂，我在此之前从未制定过目标，这是第一次，也是心血来潮的第一次，全凭想像做的计划，话说：“没吃过猪肉，还没见过猪跑啊！”虽然这是第一次减脂，也是第一次制定减脂目标，多少有些盲目，但总觉得应该可以完成。

打开公众号，或者抖音，有近一半的都在说减脂，这时就不得不重提一下减脂的概念了，所谓“减脂”，就是减掉自己身上多余脂肪的行为。那么如何剪掉自己身上多余的脂肪呢？或者说怎样才能做到减脂的目标呢？

都说要想减脂就要“管住嘴，迈开腿。”

我想了想，“管住嘴，迈开腿。”我还是选择“迈开腿”吧，这个对我来说简单一些，我自己本身就喜欢运动，平时也有坚持运动的习惯。选择自己认为简单的开始，应该过程会是一种享受吧，目标应该也是简简单单的就能完成吧？

由于居住在北方，石家庄这个城市，每年11月15日---来年3月15日是供暖期，冬天的空气质量很差，由于又是供暖期，室内室外温度相差很大，空气质量又不好，就选择去健身房了。说起健身房，这是我第二次在这家办卡了，第一次办卡还是在三年前，当时是办了一张两年期的卡，说实话，一共也就陆陆续续去了半年，之后直到健身卡作废，再也没去过，实打实的浪费。这次再次办卡，也是深思熟虑之后才办的，真的害怕再次浪费了，说实话浪费钱是其一，更重要的是办了卡却不去锻炼，有种做不到的失落感，要不是定了减脂的目标，我可能还是不敢再次有办健身卡的动力的。

办健身卡是非速度的，两年前办卡的时候，加的业务员的微信，发几条信息，问清楚价钱，时间的长短，优惠活动，定好最终价格，微信钱一转，第二天就可以锻炼了。在这里提醒办健身卡的朋友们，一定要办一张离家比较近的。说实话，我办健身卡的这个健身房，离家很近，走路十分钟路程，就这样第一张健身卡还浪费了，我真不敢想像，如果健身房离家远的话，我可能连半年都去不了呢。

话不多说，既然减脂不想选择“管住嘴，”选择了“迈开腿，”那就必须比平时的运动量多才行，我有跑步的习惯，一般是一周跑步3--5次，每次2公里。那么，我就把目标订到了每周跑步机跑步5次，每次5公里，在加上每晚两节团课，每节课大概五十分钟左右。例如动感单车，核心训练，普拉提，尊巴，踏板操，杠铃操等等。一天的运动量几乎在两个半小时左右。

办卡的第二天，11月17日，我就进入了健身房，起初以为跑五公里怎么也得适应一段时间，因为平时都是在户外跑两公里，结果没想到第一次健身房就开始跑了五公里，也没觉得很费力气，可能是因为跑步机比地面柔软一些，速度均匀，跑起来并没有觉得很费力气，虽然不轻松，但还是可以坚持坚持就完成。这一坚持就是一周，饮食没有改变，只是增加了运动，在11月24日的时候，就提前完成了减脂阶段小目标50kg。说实话，心里挺美的，觉得计划可行啊。

紧接着第二个阶段时，妈妈打电话说腰扭伤了，让我回去一趟，需要帮忙接送小侄子，就这样我回邢台一周时间，接送孩子，正常饮食，没有运动，第二个阶段的目标到12月5日时，体重还是50kg，虽然没增加，但是也没减。所以第二个目标就没有完成，想着在第三个阶段努努力，看看能不能追赶回来。

就这样开始了第三个阶段，回到了健身房，恢复了制定的运动量，在饮食没有改变的情况下，体重49kg，哎，别说把上个阶段没完成的目标追赶回来，就连这个阶段目标减重1.5kg都没有完成。

到了第四个阶段，也就是最后一个十天了，有朋友结婚请客，连续大吃大喝了两天，又没有坚持运动量，也以失败告终，最终体重也就固定在了49kg。

第一次，“迈开腿”减脂失败！

总结了一下失败的因素，“管住嘴，迈开腿。”选择了后者，却因为各种事情，其实现在看来，各种事情存在没有问题，出问题的是自己，没有保持应有的运动量，也因为后期在没有保持运动量的情况下大吃大喝，饮食超量，导致没有完成目标。

总结完失败的经验教训，又开始了第二次减脂之路……