富兰克林在自传里表明：他力图帮助他自己，他写道：
我的目的是养成所有这些美德的习惯。我认为最好还是不要立刻全面地去尝试，以致分散注意
力，最好还是在一个时期内集中精力掌握其中的一种美德。当我掌握了那种美德以后，接着就开始注
意另外一种，这样下去，直到我掌握了13种为止。因为先获得的一些美德可以便利其他美德的培养，
所以我就按照这个主张把它们像上面的次序排列起来。……
富兰克林所列举的13种品德以及他给每种品德所注的箴言（自我暗示）
如下：
（1）节制。食不过饱；饮酒不醉。
（2）寡言。言必于人于己有益，避免无益的聊天。
（3）生活秩序。每一样东西应有一定的安放地方；每件日常事务当有
一定的时间去做。
（4）决心。当做必做；决心要做的事应坚持不懈。
（5）俭朴。用钱必须于人或于己有益，换言之，切戒浪费。
（6）勤勉。不浪费时间；每时每刻做些有用的事，戒掉一切不必要的
行动。
（7）诚恳。不欺骗人；思想要纯洁公正；说话也要如此。
（8）公正。不做损人利己的事，不要忘记履行对人有益而又是你应尽
的义务。
（9）适度，避免极端。人若给你应得的处罚，你当容忍之。
（10）清洁。身体、衣服和住所力求清洁。
（11）镇静。勿因小事或普通不可避免的事故而惊慌失措。
（12）贞节。除了为了健康或生育后代起见，不常举行房事，切戒房事
过度，伤害身体或损害你自己或他人的安宁或名誉。
（13）谦虚。仿效耶稣和苏格拉底。
富兰克林进一步写道：
接着，按照毕达哥拉斯在他的《金诗篇》里所提出的意见，我认为每日必须检查，因此我想出
下面的方法来进行考查。
我做了一个小册子，把每一种美德分配到一页。每一页用红墨水划成七行，一星期的每一天占
一行，每一行上注明代表星期几的一个字母。我用红线把这些直线划成13条横格，在每一横格的头上
注明每一美德的第一个字母。在这横格的适当直行中，我可以记上一个小小的黑点，代表在检查当天
该项美德时所发现的过失。
富兰克林作的每日自我检查表如下：
这是附有重点品德检查表的一例。
现在须知如何应用一个公式同了解这个公式是同样的重要。下面告诉你
如何应用你的知识。
每日自我检查表
一个行动公式
（1）订下一整周都将集中力量去实践的一个原则或一种品德。每当一
个时机来临时，就以适当的行动作出反应。
（2）在接着的第二周集中力量于第二个原则或第二种品德，并让第一
个原则为你的下意识心理所接收，如果时机到来了，在你的有意识心理中闪
现出“要应用先前的那个原则”的意识，这时你就应用自我发动的警句“立
即行动！”，于是你就行动起来了。每次每周集中力量于一个原则，而留下其
他原则由习惯来执行，这种习惯是当时机到来时，在你的下意识心理中所形
成的。
（3）当13种品德的训练完成了时，再重复做一次。在一年内，像这样
的循环可完成四次。
（4）当你已经获得一种令人满意的品德时，就用一种新的原则去代替
一种新的品质、态度或活动，这些都是你所渴望要加以发扬的。
